Penting bagi Ibu Menyusui! Inilah 6 Tips Diet Sehat, Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Konsumsi sedikitnya 3500 miligram potasium per harinya, bisa didapatkan dari buah pisang, kacang lima (kratok), dan sayur labu.

5. Konsumsi kalsium

Ibu menyusui butuh nutrisi agar tulang tetap kuat dan sehat selama menyusui dan merawat bayi.

Untuk itu pastikan ibu mengonsumsi susu yang rendah lemak dan tinggi kalsium.

Atau bisa juga mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti buah tin, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau.

Untuk mencegah osteoporosis bagi ibu menyusui, suplemen saja tidak cukup.

Targetkan untuk setidaknya mengonsumis 1000 miligram kalsium perharinya.

Baca juga: Jangan Hindari Kalsium! Inilah 6 Makanan Sumber Kalsium yang Baik untuk Ginjal Anda

6. Pentingnya minyak ikan

Asam lemak Omega-3 yang terkandung dalam ikan dan suplemen minyak ikan terbukti meningkatkan kemampuan sensori, kognitif, dan motorik pada bayi.

ASI kaya akan DHA, yaitu jenis Omega-3 yang dapat membantu perkembangan otak bayi.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi 0,3-0,5 garam DHA setiap harinya.

Konsumsi juga sumber Omega-3 yang baik seperti ikan kembung, ikan salmon, ikan tuna, dan kacang walnut.

Tidak hanya baik bagi bayi, konsumsi DHA juga sangat baik bagi ibu untuk mencegah depresi postpartum.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Ikan Bisa Mencegah Depresi? Inilah 5 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mental

Bagaimana, Tribunners? Bagi ibu-ibu yang baru saja melahirkan, itulah tips diet sehat yang harus diingat agar kesehatan ibu dan bayi tetap prima selama masa menyusui.

Lengkapi diet sehat dengan berolahraga secara rutin.

Mungkin tidak secara instan menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang, namun turun beberapa gram tetaplah sebuah keberhasilan.

Yang terpenting adalah ibu dan bayi tetap sehat dan bahagia.

(*/health)