Tips Kesehatan
Penting bagi Ibu Menyusui! Inilah 6 Tips Diet Sehat, Langsing Kembali Setelah Melahirkan
Tidak seperti diet yang normal, ibu baru butuh beberapa nutrisi penting agar ibu dan bayi tetap sehat.
Penulis: Priscilla Nivili | Editor: Priscilla Nivili
lihat foto
4. Perbanyak vitamin
Inilah beberapa vitamin yang sangat penting untuk dikonsumsi ibu menyusui:
- Vitamin A
Selama menyusui ibu akan banyak kehilangan vitamin A.
Targetkan konsumsi vitamin A sebanyak 1300 mikrogram per hari.
Vitamin A bisa didapat dari konsumsi: bayam, wortel, ubi, dan sayur kale.
- Vitamin C
Sama dengan vitamin A, vitamin C juga keluar saat menyusui.
Konsumsi vitamin C setidaknya 120 miligram per hari.
Sumber vitamin C yang baik bisa berasal dari: paprika merah, jeruk, dan brokoli.
Baca juga: Selain Vitamin C Inilah 7 Manfaat Jeruk bagi Kesehatan, Baik Untuk Imun Hingga Cegah Depresi
- Vitamin D
Vitamin D menjaga tulang anda tetap kuat, diproduksi oleh kulit ketika terpapar sinar matahari.
Namun sebagian besar ibu akan diam di rumah hampir sepanjang hari.
Targetkan vitamin D sebanyak 200 IU per harinya dengan mengonsumsi susu terfortifikasi, telur, dan jamur.
- Vitamin E
Vitamin E menjaga sirkulasi tetap sehat.
Dapatkan setidaknya 19 miligram per hari dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan telur.
Baca juga: Makanan Super Ini Bisa Mengecilkan Perut! Inilah 6 Manfaat Mengonsumsi Buah Alpukat
- Potasium
Banyak multivitamin yang tidak mengandung nutrisi penyeimbang tekanan darah.
Potasium sangat baik untuk menjaga tekanan darah agar tetap dalam kondisi yang baik.
