Tips Kesehatan
Ketahui Posisi Tidur Terbaik untuk Cegah Sakit Punggung dan Bahu
Apakah bahu dan punggung Anda sering sakit saat bangun tidur? Yah, hal semacam itu memang sering terjadi.
lihat foto
Sebaiknya, Anda berfokus untuk mempertahankan lekuk alami leher.
Anda juga perlu memperhatikan bantal yang Anda gunakan.
Baca juga: Cara Minum Kopi yang Baik dan Sehat, Salah Satunya Dengan Tidak Menambahkan Gula
Baca juga: Tips Menghilangkan Notifikasi & Pop-up Iklan yang Menganggu
Bantal harus tebal agar bisa menopang kepala dan leher.
Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda.
Baca juga: Cara Minum Kopi yang Baik dan Sehat, Salah Satunya Dengan Tidak Menambahkan Gula
Baca juga: Tips Menghilangkan Notifikasi & Pop-up Iklan yang Menganggu
Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.
Jika Anda tidur dalam posisi berbaring, jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.
Jika Anda tidur telentang, sebaiknya selipkan bantal kecil di bawah lutut Anda untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.
Anda juga harus menghindari tidur dalam posisi tengkurang karena bisa memberi tekanan lebih pada leher dan punggung bagian bawah.
Baca juga: Cara Minum Kopi yang Baik dan Sehat, Salah Satunya Dengan Tidak Menambahkan Gula
Baca juga: Tips Menghilangkan Notifikasi & Pop-up Iklan yang Menganggu
Jika ingin menghindari sakit di area bahu, sebaiknya gunakan bantal khusus untuk menopang bagi Anda dan jaga agar posisi bahu sejajar dengan tubuh Anda.
Hal ini berguna untuk menjaga lengan dalam posisi lurus dan netral untuk meminimalisir tekanan pada sendi.
Posisi tidur yang harus dihindari
Agar bahu dan leher tidak sakit saat bangun tidur, Anda harus menghindari posisi tidur tengkurap.
Tidur tengkurap akan membuat kepala menoleh ke satu arah untuk jangka waktu tertentu, yang menyebabkan rasa sakit.
Baca juga: Cara Minum Kopi yang Baik dan Sehat, Salah Satunya Dengan Tidak Menambahkan Gula
Tidur tengkurap juga membuat tulang leher tegang dan menekan tulang belakang.
Posisi ini bisa memicu kesemutan di lengan karena aliran darah terhambat dan saraf tertekan.
(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Posisi Tidur Terbaik untuk Cegah Sakit Punggung dan Bahu
