Tips Kesehatan
Wanita Wajib Tahu, Ini 4 Tips agar Bisa Tidur dengan Nyaman saat Menstruasi
Gejala menstruasi seperti kecemasan, kram perut, hingga sakit kepala menyebabkan tidur jadi hal yang tidak nyaman.
lihat foto
Jika rasa sakit membuat tidur lebih sulit, cobalah posisi janin, yang melibatkan menekuk kaki dan meringkuk tubuh menjadi bola.
Tempatkan bantal di antara lutut kamu untuk membantu meringankan tekanan sendi.
2. Jaga Kamar Tidur Agar Tetap Dingin
Tubuh biasanya menurunkan suhu tubuhnya saat mempersiapkan diri untuk tidur.
Namun, fluktuasi hormon dapat mengganggu proses ini.
Untuk itu, kamu bisa menyalakan kipas atau pendingin ruangan saat hendak tidur.
3. Hindari Makanan Berat
Masalah pencernaan seperti diare, mual, atau gangguan pencernaan terkadang menyertai masalah menstruasi lainnya.
Baca juga: Amankah Berhubungan saat Menstruasi? Berikut Resikonya
Untuk menghindari memperburuk ini dan masalah usus lainnya, hindari makan makanan berat menjelang waktu tidur.
Sebaliknya, konsumsilah makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan tanpa lemak sepanjang hari.
Selain itu, jangan konsumsi kafein, terutama 6 jam sebelum tidur.
4. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Saat stres, tekanan darah dan laju pernapasanmu naik.
Keadaan ini dapat membuat kamu sulit untuk rileks saat hendak tidur.
Untuk itu, kamu bisa melakukan teknik pernapasan yang dapat mengurangi stres.
