Wanita Wajib Tahu, Ini 4 Tips agar Bisa Tidur dengan Nyaman saat Menstruasi

TRIBUN-BALI.COM - Tidur saat menstruasi seringkali menjadi hal yang begitu sulit. 

Gejala menstruasi seperti kecemasan, kram perut, hingga sakit kepala menyebabkan tidur jadi hal yang tidak nyaman. 

Akibatnya, rasa tak nyaman tersebut menyebabkan kamu menjadi kurang tidur. 

Ini Dia Hambatannya Menurut Ahli Keseharianmu terganggu lantaran rasa kantuk yang datang saat istirahat kurang. 

Baca juga: Jahe Bantu Redakan Nyeri dan Kram Perut Saat Menstruasi, Ini Penyebabnya

Perempuan bisa mengalami kesulitan tidur daripada laki-laki karena gangguan selama menstruasi.

Melansir dari sleep.org, fluktuasi hormon pramenstruasi dapat mengurangi sekresi serotonin, hormon yang mengatur siklus tidur tubuh. 

Perempuan yang mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) cenderung mengalami lebih banyak tantangan tidur daripada yang tidak.

Penelitian dalam Elsevier yang dilakukan di tahun 1996  menunjukkan bahwa PMDD dikaitkan dengan berkurangnya respons tubuh perempuan terhadap melatonin, hormon yang mendorong tubuh untuk tidur dan bangun. 

Baca juga: 10 Cara Ampuh Mengurangi Nyeri saat Menstruasi, Salah Satunya Hindari Makanan Ini

Penurunan respons ini dapat mengganggu ritme sirkadian perempuan, yakni respons alami tubuh terhadap terang dan gelap yang menandakan tidur, bangun, dan perilaku lainnya.

Selain gangguan tidur, gejala menstruasi seperti kram dan sakit kepala dapat membuat sulit untuk tertidur.

Untuk itu, ini dia beberapa tips yang dirangkum PARAPUAN agar tidur selama menstruasi tetap nyaman

1. Temukan Posisi Tidur yang Nyaman

Posisi tidur dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama jika kamu sedang mengalami gejala menstruasi.

Bereksperimenlah dengan berbagai posisi tidur, seperti telentang atau miring, untuk mengetahui apa yang paling nyaman untuk kamu.

Tidur miring dapat membantu mengatur pernapasan dan mengurangi beberapa gejala apnea tidur.

Baca juga: Cara Mengatasi Masalah Sakit Perut Saat Menstruasi