ATASI Asam Lambung dengan 10 Gaya Hidup Modern Ini

Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur agar perut memiliki banyak waktu untuk kosong.

Kita juga disarankan menunggu setidaknya dua jam sebelum berolahraga.

6. Kenakan pakaian yang longgar

Jika kita rentan terhadap mulas, ikat pinggang ketat dan pakaian yang menekan perut mungkin berkontribusi pada gejala asam lambung naik.

7. Sesuaikan posisi tidur

Mengangkat kepala dan dada lebih tinggi dari kaki saat tidur dapat membantu mencegah dan meredakan refluks asam lambung dan mulas.

Kita dapat melakukannya dengan menggunakan baji busa yang ditempatkan di bawah kasur atau dengan menaikkan tiang ranjang menggunakan balok kayu.

Namun waspadalah terhadap bantal yang menumpuk, karena ini biasanya tidak efektif dan bahkan dapat memperburuk gejala yang dialami.

Selain itu, tidur di sisi kiri juga dianggap membantu pencernaan dan dapat bekerja untuk membatasi refluks asam lambung.

8. Ambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada perut, meningkatkan risiko refluks asam lambung dan mulas.

Makan makanan yang seimbang dan melakukan 150 menit aktivitas fisik per minggu adalah dua langkah pertama untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan berat badan berlebih.

9. Berhenti merokok

Merokok mengurangi jumlah air liur yang diproduksi dan berdampak pada efektivitas katup yang mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan, yang keduanya membuat mulas lebih mungkin terjadi.