Harus Duduk Lama Saat Bekerja? Kurangi Sakit Punggung dengan 5 Langkah Sederhana Ini

Bila berat tas yang Anda bawa setiap hari lebih dari 10 persen berat badan Anda, itu berarti bebannya terlalu berat.

Untuk mencegah sakit punggung, peringan bawaan Anda.

• Jangan Lakukan 3 Hal Ini Jika Ingin Sukses Menurunkan Berat Badan

• 5 Cara Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan Menurut John Gallagher

Alas tidur yang tepat

Studi terbaru yang dilansir dalam jurnal Spine menyebutkan, alas tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut dalam mencegah nyeri punggung.

Perhatikan pula bantal yang dipakai.

Sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi.

Kuatkan otot perut

Perkuat otot-otot di sekitar batang tubuh (core) dengan latihan yang tepat.

Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan punggung rata di lantai.

Kempiskan perut hingga punggung sedikit terangkat dan otot perut berkontraksi.

Lakukan sampai tiga set dengan pengulangan 12 kali.

Miliki postur tubuh yang baik

Bila pekerjaan mengharuskan Anda duduk lebih dari 5 jam setiap hari, pastikan Anda duduk tegak di sandaran kursi.

Bila perlu, tambahkan bantal kecil untuk menyangga punggung. Kedua kaki sebaiknya berada di lantai, bukan disilangkan. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribun Style dengan judul "Sering Duduk Lama Saat Bekerja? Simak 5 Langkah Sederhana Kurangi Sakit Punggung"