6 Cara Sederhana untuk Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Pijat ringan dengan atau tanpa alat juga bisa membantu menggerakkan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah olahraga.

3. Makan setengah jam setelah olahraga

Pasokan nutrisi yang bergizi dapat mempercepat proses regenerasi sel.

Beri asupan protein, karbohidrat, serta vitamin dari buah dan sayur dalam komposisi seimbang. 

4. Tidur cukup

Istirahat cukup setelah berolahraga intens juga penting untuk meningkatkan produksi protein.

Proses ini penting untuk mengembalikan otot dalam kondisi prima.

Disarankan untuk tidur malam minimal tujuh jam setelah olahraga.

5. Olahraga ringan

Kendati otot butuh istirahat, namun Anda tetap perlu melakukan olahraga ringan sehari-hari.

Coba gerakan tubuh dengan lembut, seperti jalan kaki ringan, bersepeda, berenang, atau yoga.

Hal ini diperlukan agar sirkulasi darah lancar.

Jangan pilih olahraga berlebihan atau menguras tenaga karena bisa malah menambah kerusakan otot.

Dengan melakukan olahraga ringan, otot mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki sel yang rusak.

6. Mandi air hangat

Guyuran air hangat dapat meredakan nyeri otot dan memperbaiki sirkulasi darah.

Hal ini dapat meringankan rasa sakit setidaknya untuk sementara.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Mudah Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga", https://health.kompas.com/read/2019/12/25/150000168/6-cara-mudah-atasi-nyeri-otot-setelah-olahraga?page=all#page2.