Pernah Mengalami Kaki Kram Saat Tidur? Mungkin 6 Hal Ini Penyebabnya

Ini akan mengaktifkan otot-otot yang berlawanan dengan betis Anda, sehingga memungkinkannya untuk rileks.

4. Kompres hangat

Panas dapat menenangkan otot-otot yang tegang. Oleskan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas ke area yang terkena. Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu.

5. Minum obat

Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas bisa dilakukan jika kaki Anda sakit setelah kejadian kaki kram saat tidur.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan nyeri setelah kram. Acetaminophen (Tylenol) dapat bekerja dengan baik.

Jika sering kram mengganggu tidur Anda, buatlah janji dengan dokter Anda.

Mereka mungkin meresepkan pelemas otot untuk mencegah kram.

Jika kram Anda berhubungan dengan kondisi medis lain, mereka juga dapat membantu mengatasinya.

Cara mencegah kaki kram saat tidur

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menghindari kram kaki saat tidur:

1. Minum banyak cairan

Cairan memungkinkan fungsi otot normal.

Jadi, Anda mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cairan yang Anda minum berdasarkan faktor-faktor seperti cuaca, usia, tingkat aktivitas, dan obat yang sedang diminum.

2. Regangkan kaki

Meregangkan betis dan paha belakang sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kram kaki nokturnal.

3. Naik sepeda statis

Mengayuh dengan mudah selama beberapa menit mungkin membantu melemaskan otot-otot kaki Anda sebelum tidur.

4. Ubah posisi tidur

Anda harus menghindari tidur dalam posisi di mana kaki Anda mengarah ke bawah. Jika perlu, cobalah tidur telentang dengan taruh bantal di bawah lutut.

5. Pilih alas kaki yang mendukung

Alas kaki yang tidak tepat dapat memperburuk masalah dengan saraf dan otot di kaki dan kaki Anda, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Penyebab Kaki Kram Saat Tidur dan Cara Mengatasinya"