8 Cara Menghilangkan Lemak di Leher, Latihan Kardio hingga Mengunyah Permen Karet

Menurut American Council on Exercise, kita membutuhkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk membakar satu pon lemak per minggu.

Nah, satu jam per hari latihan kardiovaskular, seperti bersepeda, jogging, lari, jalan cepat, berenang, atau HIIT, juga dapat membantu membakar kalori lebih efektif.

Jika Anda meningkatkan intensitas sesi latihan dengan melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi, maka Anda dapat mempersingkat durasi latihan pembakaran lemak.

Jadi, sebaiknya tetap sesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing, ya!

 Selain latihan kardio, sebaiknya fokuskan juga latihan untuk menambah massa otot atau latihan kekuatan.

Hal ini untuk mencegah hilangnya jaringan otot dan meningkatkan massa otot.

6. Selalu pakai sunscreen

Mengapa memakai sunscreen menjadi penting?

Terkadang leher bisa terlihat tidak menarik karena kulit mulai mengendur.

Nah, sunscreen dapat membantu mencegah dan mengencangkan kulit.

Selain itu, penting untuk mengoleskannya kembali setiap 2 jam, terutama ketika sedang melakukan aktivitas yang berat di luar ruangan.

Anda juga sebaiknya menggunakan topi, payung untuk perlindungan ekstra.

 7. Tambah asupan protein

 Jika Anda sedang menurunkan berat badan dan ingin menghilangkan lemak di leher, coba tambah asupan protein.

 Sebaiknya, pilih protein tanpa lemak karena bisa membuat rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan nutrisi lain, seperti karbohidrat.

Sebagai tambahan, Andajuga bisa minum susu whey protein untuk menambah asupan protein dalam tubuh.

8. Mengunyah permen karet

Ketika kita mengunyah permen karet berulang kali, maka kita melatih otot wajah dan dagu dalam gerakan berulang sehingga mampu menghilangkan lemak berlebih.

Nah, hal ini juga membuat dagu terangkat dan memperkuat otot rahang.

Namun, Anda tetap memerhatikan bahwa permen karet mengandung gula sehingga sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering.

Konsumsi gula berlebih justru akan membuat berat badan mudah naik. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Menghilangkan Lemak di Leher",