Breaking News:

8 Jenis Vitamin dan Mineral Ini Bisa Bantu Perkuat Imun Tubuh

Makanan sehat menyediakan banyak zat, termasuk vitamin dan mineral untuk membuat kita tetap kuat dan sehat.

Gambar oleh silviarita dari Pixabay
Foto ilustrasi jus buah yang mengandung banyak vitamin C 

-blewah.

-sayuran berdaun hijau.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu nutrisi paling penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Selain dari sinar matahari, asupan vitamin D bisa kita dapatkan dalam makanan berikut:

-ikan salmon

-ikan kembung

-tuna

-sarden

-susu

-sereal.

 5. Folat atau asam folat

Folat adalah bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis, yang sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak folat, kita bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.

Asupan folat juga bisa kita dapatkan dari alpukat.

Sedangkan asam folat biasanya ditambahkan dalam beberapa jenis makanan seperti,  pasta, roti, atau beras.

6. Zat besi

Zat besi berfungsi membantu tubuh membawa oksigen ke sel, yang berperan dalam banyak proses sistem kekebalan.

Asupan zat besi bisa kita dapatkan dari makanan berikut: daging merah ayam sarden kalengan tiram remis Kerang.

7.Selenium

Selenium memiliki efek kuat pada sistem kekebalan yang penting untuk mencegah infeksi.

Makanan kaya akan selenium antara lain: makanan laut, seperti tuna, halibut, sarden daging merah daging unggas.

Jika Anda seorang vegetarian, asupan selenium bisa didapatkan dari makanan berikut:

-kacang polong

-brokoli

-kubis.

8. Seng

Seng dibutuhkan untuk produksi sel sistem kekebalan baru.

 Zat ini bisa ditemukan terutama dalam berbagai makanan berikut:

-tiram kepiting.

-daging merah dan unggas tanpa lemak

-kacang panggang

-yogurt

-Buncis.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Jenis Vitamin dan Mineral yang Bantu Perkuat Sistem imun",

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved