Tips Kesehatan
Benarkah Konsumsi Ikan Bisa Mencegah Depresi? Inilah 5 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mental
Beberapa makanan punya potensi untuk meningkatkan kesehatan mental, bahkan makanan ini bisa juga jadi terapi untuk menyembuhkan depresi dan kecemasan.
Penulis: Priscilla Nivili | Editor: Harun Ar Rasyid
lihat foto
Makanan laut dari perairan dingin seperti salmon, sarden, tiram, dan remis adalah makanan yang baik untuk kesehatan mental.
Mengapa demikian? Omega-3 dalam jumlah tinggi yang terkandung dalam makanan laut baik untuk mencegah depresi.
Riset menunjukkan bahwa DHA (Omega-3) dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan.
Anda juga tidak perlu repot-repot mencari makanan laut yang tinggi kandungan omega-3 DHA, beberapa ikan yang sering kita temui di pasar tanpa disadari memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.
Ikan seperti ikan kembung, tongkol, patin, lele, teri, dan mujair mengandung gizi yang tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mental.
Pastikan anda dan keluarga rajin mengonsumsi ikan dan makanan laut lainnya, ya.
Baca juga: 6 Makanan Penyebab Kanker Payudara yang Harus Kamu Dihindari
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, oat, beras cokelat, merah, dan hitam, sorghum, jagung, dan sejenisnya sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mental kita.
Mengonsumsi biji-bijian utuh atau istilahnya whole grain, dipercaya dapat menurunkan resiko depresi dan kecemasan.
Wanita yang makan olahan biji-bijian utuh ini cenderung lebih sehat secara mental ketimbang yang makan biji-bijian olahan seperti beras putih, tepung terigu, dan makanan olahannya seperti roti tawar, sereal, biskuit, dan kue-kue.
Cobalah untuk perlahan mengganti nasi putih dengan pilihan beras merah atau hitam. Nasi jagung juga dapat jadi pilihan anda untuk mengurangi konsumsi beras putih.
Olahan biji-bijian utuh lainnya yang bisa anda coba adalah roti gandum, oatmeal, popcorn, roti sorghum, dan lainnya.
Baca juga: Tahukah Anda Minum Es Teh Dapat Menyebabkan Batu Ginjal? Inilah 5 Faktor Unik Penyebab Batu Ginjal
4. Buah beri
Mengonsumsi buah beri dipercaya dapat meningkatkan kesehatan mental dan mencegah berbagai gejala-gejala depresi.
Beri-berian mengandung Mangan, yaitu bagian dari enzim antioksidan yang baik untuk kesehatan fungsi otak.
