Benarkah Konsumsi Ikan Bisa Mencegah Depresi? Inilah 5 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mental

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners. Percaya atau tidak, makanan yang anda makan bisa berpengaruh pada kesehatan mental anda, lho.

Beberapa makanan punya potensi untuk meningkatkan kesehatan mental, bahkan makanan ini bisa juga jadi terapi untuk orang-orang yang sedang mengidap depresi atau gangguan kecemasan.

Apabila anda seorang pecinta makanan, anda akan dengan mudah mendapat kebahagiaan dari menyantap makanan enak yang anda sukai.

Namun, pada artikel ini Tribun Bali akan membahas hubungan makanan yang anda makan dengan kesehatan mental anda.

Seorang ahli gizi sekaligus advokat kesehatan mental, Brierley Horton, M.S., RD, menjelaskan beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mental dan efeknya pada tubuh kita.

Dilansir dari laman Eatingwell, inilah 5 makanan untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Baca juga: Mengenal Depresi, Penyakit Mental yang Dapat Memengaruhi Perasaan, Cara Berpikir, dan Bertindak

1. Tumbuh-tumbuhan

Mungkin ini lebih tepat disebut sebagai kategori makanan.

Makanan berbasis tumbuhan/tanaman dapat menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis terutama bagi wanita.

Dalam mengolah makanan berbasis tumbuhan seperti ini anda harus memilih cara-cara yang tepat, yang dapat anda nikmati dan membuat anda bahagia.

Tidak perlu repot-repot mencari menu vegetarian di internet, di Indonesia sendiri pola makan berbasis tumbuhan juga sudah sering dilakukan.

Makanan seperti tahu dan tempe dapat anda olah sedemikian rupa sesuai dengan selera anda.

Makanan Indonesia lainnya yang berbasis tumbuhan contohnya gado-gado, ketoprak, sayur pecel, karedok, plecing, sayur asem, tipat tahu, dan masih banyak lagi.

Anda juga bisa bereksperimen dengan menu-menu segar seperti smoothie bowl, es krim buah alami, puding buah, dan lainnya

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Obat Batu Ginjal

2. Seafood

Makanan laut dari perairan dingin seperti salmon, sarden, tiram, dan remis adalah makanan yang baik untuk kesehatan mental.

Mengapa demikian? Omega-3 dalam jumlah tinggi yang terkandung dalam makanan laut baik untuk mencegah depresi.

Riset menunjukkan bahwa DHA (Omega-3) dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan.

Anda juga tidak perlu repot-repot mencari makanan laut yang tinggi kandungan omega-3 DHA, beberapa ikan yang sering kita temui di pasar tanpa disadari memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.

Ikan seperti ikan kembung, tongkol, patin, lele, teri, dan mujair mengandung gizi yang tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mental.

Pastikan anda dan keluarga rajin mengonsumsi ikan dan makanan laut lainnya, ya.

Baca juga: 6 Makanan Penyebab Kanker Payudara yang Harus Kamu Dihindari

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, oat, beras cokelat, merah, dan hitam, sorghum, jagung, dan sejenisnya sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mental kita.

Mengonsumsi biji-bijian utuh atau istilahnya whole grain, dipercaya dapat menurunkan resiko depresi dan kecemasan.

Wanita yang makan olahan biji-bijian utuh ini cenderung lebih sehat secara mental ketimbang yang makan biji-bijian olahan seperti beras putih, tepung terigu, dan makanan olahannya seperti roti tawar, sereal, biskuit, dan kue-kue.

Cobalah untuk perlahan mengganti nasi putih dengan pilihan beras merah atau hitam. Nasi jagung juga dapat jadi pilihan anda untuk mengurangi konsumsi beras putih.

Olahan biji-bijian utuh lainnya yang bisa anda coba adalah roti gandum, oatmeal, popcorn, roti sorghum, dan lainnya.

Baca juga: Tahukah Anda Minum Es Teh Dapat Menyebabkan Batu Ginjal? Inilah 5 Faktor Unik Penyebab Batu Ginjal

4. Buah beri

Mengonsumsi buah beri dipercaya dapat meningkatkan kesehatan mental dan mencegah berbagai gejala-gejala depresi.

Beri-berian mengandung Mangan, yaitu bagian dari enzim antioksidan yang baik untuk kesehatan fungsi otak.

Beri-berian juga dapat membantu meningkatkan mood menjadi lebih baik.

Memakan buah beri-berian seperti ini juga mudah, tidak perlu dikupas atau dipotong-potong.

Selain mudah dan rasanya yang enak, buah beri-berian seperti blackberry, bluberi, rasberi, blackcurrant, cranberry, dan stroberi dapat diolah menjadi berbagai macam menu segar.

Seperti campuran smoothie bowl, es krim, es buah, selai, dan yang sedang populer saat ini yaitu nature’s cereal yang dibuat dengan mencampurkan buah beri dengan air kelapa.

Baca juga: Gejala Diare dan 6 Jenis Makanan untuk Diare Agar Cepat Mampet

5. Kacang-kacangan

Orang yang teratur mengonsumsi kacang dalam bentuk apapun cenderung tidak mengalami depresi dibanding yang tidak makan kacang sama sekali.

Manfaat lainnya, kacang adalah sumber lemak tak jenuh yang tinggi.

Orang yang mengonsumsi lemak tak jenuh cenderung memiliki risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah.

Cobalah untuk menukar cemilan makanan ringan dengan segenggam kacang.

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, mete, kedelai, almond, kacang polong, dan kacang arab bisa jadi pilihan cemilan anda.

Baca juga: Benarkah Tomat Berkhasiat untuk Sembuhkan Ginjal? Inilah 5 Makanan Super untuk Kesehatan Ginjal

Bagaimana, Tribunners? Seberapa sering anda mengonsumsi makanan-makanan di atas.

Perlu diketahui, tidak ada makanan yang benar-benar memiliki ‘keajaiban’ untuk mengobati penyakit fisik maupun mental.

Makanan sehat dapat berfungsi dengan optimal apabila dikonsumsi secara teratur dan disertai dengan pola hidup yang sehat.

Mengonsumsi makanan yang berkualitas dan sehat lebih baik bagi kesehatan tubuh terlebih lagi bagi kesehatan mental anda.

(*/Eatingwell)