Menjaga Berat Badan hingga Menghindari Minuman Manis, Ini 10 Cara Mencegah Batu Ginjal

1. Mengurangi asupan garam

Natrium, atau garam, dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan dehidrasi.

Food and Drug Administration (FDA) menyarankan agar orang dewasa menjaga asupan garam merekadi bawah 2.300 miligram (mg) setiap hari.

Angka ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam meja.

Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain: deli atau daging asap, sebagian besar makanan yang dikemas atau disiapkan, keripik kentang, kebanyakan sup kalengan, mie atau lauk pauk yang paling siap dibuat, makanan yang mengandung natrium jenis lain, termasuk natrium bikarbonat, dinatrium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat.

2. Tetap terhidrasi

Ketika urine mengandung lebih banyak cairan, kecil kemungkinan mineral dan garam akan berkumpul bersama dan membentuk batu.

Urine yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi. Idealnya, urine akan tampak kuning pucat.

Dokter cenderung merekomendasikan seseorang untuk minum antara enam dan delapan gelas air per hari.

Baca juga: WASPADA! Ini 5 Gejala Batu Ginjal yang Sering Dialami Anak-anak, Apa Saja Itu?

3. Menjaga berat badan yang sehat

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi tekanan pada ginjal.

Namun, selalu penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.

Diet ketat dan mengikuti diet tinggi protein hewani dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

4. Menghindari konsumsi kafein yang berlebihan

Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.