Menjaga Berat Badan hingga Menghindari Minuman Manis, Ini 10 Cara Mencegah Batu Ginjal

Batas atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi.

Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman energi tertentu juga dapat mengandung kafein.

5. Membatasi makanan dengan kalsium oksalat

Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvit, dan sistein.

Jenis batu ginjal yang paling umum melibatkan kalsium oksalat.

Sebuah studi yang terbit pada tahun 2014 memeriksa hampir 44.000 batu ginjal dan menemukan bahwa 67 persen kandungannya terdiri dari kalsium oksalat.

Dokter biasanya hanya merekomendasikan untuk membatasi asupan oksalat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.

Mengonsumsi kalsium bersama makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu ginjal dengan mengikat bahan kimia bersama sebelum mencapai ginjal.

Makanan yang mengandung oksalat tingkat tinggi antara lain: jus jeruk dan cranberry, kentang, kedelai, bayam, beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah, cokelat, perkelahian, bit, asparagus, kebanyakan berry, seledri dan peterseli, biji-bijian utuh, teh.

6. Menghindari minuman manis

Beberapa penelitian telah mengaitkan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dengan perkembangan batu ginjal.

Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat meningkatkan risiko batu ginjal, seperti yang bisa minuman manis dan soda.

7. Meningkatkan asupan asam sitrat

Sekitar 60 persen penderita batu ginjal juga memiliki kadar asam sitrat yang rendah.