CATAT! Ini 4 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Kolesterol, Salah Satunya Berenang

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Rutin olahraga dapat membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Kolesterol yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, hingga risiko terkena stroke dan penyumbatan arteri.

Apa itu kolesterol?

Sebelum mengetahui cara menurunkan kolesterol dengan olahraga, harus diketahui bahwa di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis kolesterol.

Keduanya yakni High-density lipoprotein (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik dan Low-density lipoprotein (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahat.

Kolesterol jahat atau LDL inilah yang dapat menimbulkan risiko penyakit seperti jantung atau stroke.

Hal itu karena kolesterol jahat yang tinggi dapat merusak arteri.

Di sisi lain kolesterol baik atau HDL dapat membantu menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah sehingga organ-organ pada tubuh kita bisa berfungsi dengan baik.

Untuk itu, penting untuk mengetahui tingkat kolesterol jahat pada tubuh.

Ketika dokter sudah memberi tahu Anda bahwa kadar kolesterol LDL di tubuh perlu diturunkan, itu artinya saatnya Anda untuk rutin berolahraga.

Baca juga: Termasuk Mencegah Batu Ginjal, Ketahui 5 Manfaat Minum Air Lemon setelah Bangun Tidur

Baca juga: KETAHUI Ini Batas Aman Kecepatan Berkendara di Ruas Jalan Tol

Menurut ahli jantung dari Cleveland Clinic, dr Leslie Cho, MD, sangat bagus untuk memulai olahraga ketika Anda harus menurunkan kolesterol jahat.

“Tapi tidak berhenti di situ. Penting untuk menggabungkan olahraga dengan pilihan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat untuk mendapatkan dampak yang besar,” ujar Cho.

Olahraga untuk turunkan kadar kolesterol Olahraga berperan untuk menghilangkan kolesterol jahat dengan cara meningkatkan kolesterol HDL atau baik.

Tak hanya berolahraga, cara lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan HDL adalah dengan menurunkan berat badan dan diet tinggi lemak trans.

Melansir Kompas.com (4/11/2021), menurut American Heart Association, kolesterol jahat yang tinggi bisa disebabkan oleh dua elemen yang berhubungan dengan gaya hidup tidak sehat, yakni:

Kurang olahraga dan, Kelebihan berat badan.

Dari alasan tersebut, jelas terjawab mengapa olahraga bisa menjadi solusi tepat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol

1. Jalan cepat atau jogging

Olahraga yang pertama adalah jalan cepat atau jogging. Jenis olahraga ini terbilang mudah dan bisa dilakukan di mana saja.

Tak melulu harus berjalan di treadmil, Anda bisa memulainya dengan berjalan santai di sekitar area rumah.

Sedikit demi sedikit kemudian berkembang menjadi lebih jauh atau Anda juga bisa melakukan jogging.

Manfaat olahraga ini adalah Anda tidak hanya akan menurunkan kolesterol tinggi, tetapi juga akan menurunkan tekanan darah Anda.

2. Bersepeda

Seperti jogging, bersepeda juga bisa dimulai dari yang ringan terlebih dahulu seperti berkeliling bersama keluarga atau teman-teman.

Jika Anda kurang menyukai jogging, Anda bisa memilih bersepeda karena olah raga yang satu ini dapat membakar kalori sebanyak jogging.

Yang harus Anda lakukan adalah menemukan sepeda berukuran tepat dan nyaman, kemudian pergi berkeliling dengan sepeda ke tempat yang Anda inginkan.

Selain membuat suasana hati lebih baik, kadar kolesterol Anda juga akan turun jika Anda melakukannya secara rutin.

3. Berenang

Pilihan olahraga yang cocok untuk menurunkan kolesterol selanjutnya adalah berenang. Sebagian dari Anda mungkin merasa jogging atau bersepeda terlalu merepotkan atau melelahkan.

Jika demikian, tak ada salahnya untuk mencoba berenang.

Saat melakukan beberapa putaran di kolam renang, Anda melatih seluruh tubuh Anda, dan Anda melakukannya dengan cara yang terasa terapeutik.

Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan bagian dari itu adalah menurunkan kolesterol Anda.

4. Yoga

Bukan hanya olahraga kardio, yoga ternyata juga efektif untuk membantu menurunkan kolesterol. Hal ini tentu menjadi kabar bagi Anda yang ingin berolahraga tapi tetap menyukai ketenangan.

“Latihan yoga tidak seberat olahraga lain, terutama jika sebelumnya Anda tidak berolahraga secara teratur,” kata dr. Leslie Cho.

Seberapa sering harus berolahraga untuk menurunkan kolesterol?

Latihan aerobik yang berulang dan melatih banyak kelompok otot, adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi.

The American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit dalam lima sampai tujuh kali per minggu.

“Anda dapat memulainya dengan santai dan meningkatkannya perlahan,” kata Dr. Cho.

Baca juga: Termasuk Berguna untuk Mengurangi Pahit Kopi, Ketahui Kegunaan Garam Selain untuk Memasak

Baca juga: Jadi Salah Satu Penyebab Kecelakaan, Kenali Penyebab Hingga Cara Cegah Microsleep Saat Berkendara

Namun, sebelum memulai program olahraga, dr. Cho menyarankan untuk memeriksakan diri dan berkonsultasi lebih dulu pada dokter, terutama jika kolesterol tinggi Anda membuat Anda lebih berisiko terkena penyakit jantung atau stroke.

Baca juga: Kenali Tanda Sederhana yang Gambarkan Kecerdasan Anak

Baca juga: Termasuk Meredakan Stres dan Cemas, Kenali Manfaat Melakukan Meditasi Mindfulness

Terpenting, jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas, atau pusing saat berolahraga, segera hentikan.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Turunkan Kolesterol