Ingin Ginjal Tetap Sehat? Lakukan 8 Hal Ini

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners! Menjaga kesehatan ginjal sangat penting bukan hanya bagi kesehatan ginjal itu sendiri, namun kesehatan seluruh organ tubuh.

Ginjal kita berukuran tidak lebih besar dari kepalan tangan dan berlokasi di bawah tulang rusuk bagian belakang.

Ginjal punya beberapa fungsi namun fungsi yang paling penting adalah menyaring limbah, cairan berlebih, dan berbagai kotoran yang terkandung dalam darah.

Produk limbah hasil penyaringan tersebut akan disalurkan di kandung kemih dan dikeluarkan melalui urin.

Ginjal sangat berpengaruh bagi fungsi organ tubuh lainnya, oleh karena itu kita harus menjaga kesehatan ginjal dengan pola hidup dan pola makan yang sehat.

Tribun Bali sudah merangkum 8 cara untuk mempertahankan kesehatan ginjal. Yuk, disimak!

Baca juga: Benarkah Masturbasi dapat Merusak Ginjal? Ini Faktanya

1. Tetap aktif

Olahraga bukan hanya bagus untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang.

Menjaga tubuh tetap aktif dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Selain itu berolahraga atau melakukan aktivitas fisik juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, di mana keduanya penting untuk menjaga ginjal tetap sehat.

Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, lari, bersepeda, atau melakukan aktivitas yang melibatkan fisik lainnya seperti berkebun.

Baca juga: Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup, Inilah Pentingnya Berolahraga bagi Penderita Gagal Ginjal Kronis

2. Kontrol gula darah

Orang dengan diabetes berisiko tinggi terkena penyakit gnjal.

Ginjal akan bekerja sangat keras untuk menyaring darah saat kadar gula dalam darah terbilang tinggi.

Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengancam nyawa.

Mengontrol kadar gula darah dapat mencegah risiko penyakit ginjal diabetik.

Baca juga: Diabetes Bisa Sebabkan Penyakit Ginjal, Kenali Penyakit Ginjal Diabetik dan Cara Mencegahnya

3. Kontrol tekanan darah

Tekanan darah tinggi juga merupakan salah satu musuh utama ginjal.

Dampaknya bisa sangat signifikan apabila terjadi komplikasi dengan penyakit lainnya seperti jantung, diabetes, dan kolesterol.

Kontrol tekanan darah untuk mencegah risiko terkena hipertensi.

Bila perlu lakukan perubahan pola makan apa bila sudah ada tanda-tanda hipertensi dan penyakit lainnya.

Baca juga: Darah Tinggi bisa Jadi Risiko Penyakit Ginjal, Cegah dengan Kurangi Konsumsi 5 Makanan Ini

4. Kontrol berat badan dan pola makan sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko terhadap beberapa penyakit yang berdampak pada ginjal.

Seperti yang sudah disebutkan, penyakit tersebut termasuk diabetes, jantung, kolesterol, dan hipertensi.

Pola makan sehat dengan mengurangi konsumsi garam dan daging olahan dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal.

Fokuslah mengonsumsi makanan dari bahan-bahan segar seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, dan banyak lainnya.

Baca juga: Harus Ditinggalkan! Inilah Bahayanya Kebiasaan Menahan Kencing, dari ISK hingga Batu Ginjal

5. Banyak minum air

Minum air cukup dapat menjaga tubuh anda dari dehidrasi, musuh utama ginjal.

Konsumsi air putih secara rutin dan konsisten menyehatkan bagi ginjal.

Air membantu membersihkan kadar garam dan racun dari ginjal anda.

Apabila anda memiliki riwayat penyakit batu ginjal, sangat penting bagi anda untuk minum air lebih banyak lagi.

6. Jangan merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah, menyebabkan darah mengalir lebih lambat dalam tubuh.

Rokok juga dapat meningkatkan risiko kanker ginjal.

Jika anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok secara total.

Bagaimanapun, butuh beberapa tahun untuk menurunkan risiko anda ke level orang yang tidak merokok sama sekali.

Baca juga: Termasuk Cokelat, Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Pasien Dialisis Ginjal

7. Kontrol konsumsi obat-obatan

Konsumsi obat bebas (OTC) secara sering dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Obat NSAIDs yang mengandung ibuprofen dan naproxen dapat berdampak pada ginjal apabila dikonsumsi reguler untuk mengobati nyeri, sakit kepala, atau atritis.

Konsultasikan pada dokter obat-obatan apa saja yang aman digunakan dan seberapa sering anda harus mengonsumsinya.

8. Lakukan pemeriksaan rutin

Apabila anda termasuk orang yang berisiko tinggi terkena penyakit ginjal, anda harus melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin.

Orang-orang yang berisiko termasuk:

• Orang tua berusia di atas 60 tahun
• Orang yang lahir dengan berat badan rendah
• Orang yang punya penyakit kardiovaskular (jantung) atau keturunannya
• Orang yang punya penyakit darah tinggi atau yang keluarganya punya riwayat darah tinggi
• Orang obesitas
• Penderita diabetes dan keturunannya

Baca juga: Waspada! Ini 10 Tanda Penyakit Ginjal yang Perlu Anda Ketahui, Mata dan Pergelangan Kaki Bengkak

Bagaimana Tribunners? Penting sekali bagi kita untuk menjaga kesehatan ginjal kita.

Dengan mengethui lebih banyak kita dapat melakukan pencegahan.

Melindungi diri kita dan orang yang kita sayangi dari risiko kerusakan ginjal. Salam sehat.

(*/healthline)