Rambut Rontok hingga Gusi Berdarah, Kenali 8 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin! Segera Lakukan Ini

Dengan demikian, kekurangan seng dapat menyebabkan kerontokan rambut.

- Kurangnya Asam linoleat (LA) dan asam alfa-linolenat (ALA).

Asam lemak esensial ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan rambut.

Sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur kaya akan LA, sedangkan kenari, biji rami, biji chia, dan kacang kedelai kaya akan ALA.

- Kurangnya Niasin (vitamin B3).

Vitamin ini diperlukan untuk menjaga kesehatan rambut.

Alopecia merupakan suatu kondisi di mana rambut rontok dalam jumlah kecil, hal ini menjadi salah satu kemungkinan gejala kekurangan niasin.

Makanan kaya niasin termasuk daging, ikan, susu, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Makanan ini juga kaya akan biotin, yang juga ditemukan dalam kuning telur dan jeroan.

- Kurangnya Biotin (vitamin B7).

Biotin adalah vitamin B yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.

2. Rambut dan kuku rapuh

Berbagai faktor dapat menyebabkan rambut dan kuku rapuh, salah satunya adalah kekurangan biotin.

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, biotin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Gejala lain dari kekurangan biotin termasuk kelelahan kronis, nyeri otot, kram, dan kesemutan di tangan dan kaki.

Wanita hamil, perokok berat atau peminum, dan orang-orang dengan gangguan pencernaan berada pada risiko terbesar terkena kekurangan biotin .