Rambut Rontok hingga Gusi Berdarah, Kenali 8 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin! Segera Lakukan Ini

Makanan yang kaya akan biotin/vitamin b7 antara lain:

Kuning telur, jeroan, ikan, daging, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, ragi, biji-bijian, dan pisang.

3. Sariawan atau retakan di sudut mulut

Sariawan merupakan suatu kondisi yang menyebabkan luka atau peradangan di bibir dan dalam mulut yang dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman.

Lesi di dalam dan di sekitar mulut sebagian mungkin terkait dengan asupan vitamin atau mineral tertentu yang tidak mencukupi.

Sariawan seringkali merupakan akibat dari kekurangan zat besi atau vitamin B, terutama riboflavin.

Makanan yang kaya akan zat besi antara lain:

Unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

4. Gusi berdarah

Terkadang teknik menyikat gigi yang kasar menjadi penyebab gusi berdarah, tetapi kekurangan vitamin C juga bisa menjadi penyebabnya.

Vitamin C memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan kekebalan, dan bahkan bertindak sebagai antioksidan, membantu mencegah kerusakan sel.

Kekurangan vitamin C jarang terjadi pada individu yang cukup mengonsumsi buah dan sayuran segar.

Gejala lain dari kekurangan vitamin C yang parah adalah penyakit kudis, yang menekan sistem kekebalan tubuh, melemahkan otot dan tulang, dan membuat orang merasa lelah dan lesu.

Pastikan konsumsi vitamin C cukup dengan makan minimal 2 potong buah dan 3-4 porsi sayur setiap hari.

5. Penglihatan mata yang mulai memburuk dan pertumbuhan putih pada mata