5 Cara Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami

Minum air secara teratur membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan bisa mengurangi risiko diabetes.

Ingatlah, air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik.  

Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes. 

4. Terapkan kontrol porsi  

Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang.

Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.  

Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengelola ukuran porsi:  

1. Ukur dan timbang porsinya  
2. Gunakan piring yang lebih kecil  
3. Hindari restoran makan sepuasnya  
4. Baca label makanan dan periksa ukuran porsi  
5. Buat jurnal makanan 
6. Makan perlahan 

5. Berolahraga secara teratur  

Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.  

Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.  

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. 

  Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar Anda.  

Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. 

Baca juga: Daftar Jenis Makanan yang Bantu Jaga Kesehatan Liver, Salah Satunya Makanan Kaya Serat

Baca juga: Termasuk Jus Bayam, Ini 3 Jus yang Efektif untuk Menurunkan Gula Darah

Baca juga: Manfaat Bawang Putih Bagi Penderita Diabetes & Cara Konsumsi yang Benar untuk Turunkan Gula Darah 

Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi. 

(*)

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul Minum Cukup Air, Ini 5 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Secara Alami