Tanpa Diet! Berikut Cara Turunkan Berat Badan dengan Mudah

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tanpa Diet! Berikut Cara Turunkan Berat Badan dengan Mudah.

Banyak cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan. Paling umum adalah dengan diet.

Punya berat badan ideal memang keinginan mayoritas orang.

Namun seringkali masalah yang dihadapi saat menurunkan berat badan adalah malas untuk diet dan olahraga.

Baca juga: Awas! Jangan Asal Diet, Ikuti Tips Diet dari Ahli Gizi Berikut Ini

Baca juga: Resep Nasi Goreng Sehat, Cocok untuk Diet

Bagi Anda yang ingin menurunakn berat badan tapi malas diet, coba praktikkan cara menurunkan berat badan tanpa diet berikut.

Penurunan berat badan memang identik dengan "penyiksaan" tubuh. Karena seseorang jadi tak lagi leluasa mengonsumsi segala jenis makanan yang sebelumnya menjadi kudapan favoritnya.

Nah buat Anda yang tersiksa diet, ada angin segar yang menanti di depan mata. Melansir dari Good To Know, ada metode penurunan berat badan tanpa perlu menyiksa tubuh, tanpa Anda harus diet mati-matian dan berpantang makan.

Metode ini memang tak bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat seperti metode diet.

Namun cara ini bisa menjaga berat badan tetap stabil alias tak semakin naik, sekaligus bisa menyusut lemak sedikit demi sedikit.

1. Makan lebih banyak protein

Makan protein dalam jumlah yang cukup adalah kunci utama penurunan berat badan.

Menurut David Stache, ahli gizi dari Amerika Serikat, mengudap makanan yang mengandung banyak protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health juga menyatakan hal yang sama, bahwa mengonsumsi protein lebih bisa membuat perut kenyang sepanjang hari dibanding mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.

Baca juga: Diet Mediterania Jadi Metode Diet Terbaik 2022, Mau Coba?

Baca juga: Rendah Karbohidrat, 4 Makanan Ini Dapat Menggantikan Nasi, Cocok untuk Diet

Jadi di sela-sela makan pagi, makan siang dan makan malam, konsumsilah kudapan yang mengandung banyak protein agar Anda tak mudah lapar, seperti protein bar.

2. Jangan menyimpan kudapan manis di dalam rumah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga mati-matian, maka langkah terbaik yang bisa dilakukan adalah mengurangi kudapan manis.

Stache menyarankan untuk tak membeli kudapan manis untuk dibawa pulang ke rumah. Kudapan manis di dalam rumah selalu bisa menggoda mulut dan perut ketika Anda menganggur di tengah malam.

3. Konsumsi serat lebih banyak

Seperti protein, serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Jadi daripada menyimpan donat dan waffle, simpanlah buah-buahan dan oat untuk stok kudapan malam Anda.

Menurut penelitian, oat bisa memicu tubuh mengeluarkan hormon yang menjadi sinyal kenyang untuk otak, sehingga tubuh tak akan memiliki keinginan berburu makanan selama beberapa jam ke depan.

Selain oat, jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan membuat perut kenyang lebih lama adalah popcorn, kacang polong, buah beri, alpukat, apel, buah kering, tomat dan biji-bijian kering.

4. Konsumsi daging olahan sendiri

Baca juga: Penting bagi Ibu Menyusui! Inilah 6 Tips Diet Sehat, Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Baca juga: RAMALAN ZODIAK KESEHATAN Rabu 24 November 2021, Taurus Tak Perlu Diet, Virgo Kurangi Berat Badan

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi masakan rumahan atau masakan sendiri cenderung lebih sehat daripada mereka yang terlalu sering jajan di luar rumah.

Jadi ketika kita tengah menginginkan daging, olahlah sendiri daging di rumah dengan resep favorit sesuai keinginan.

Daging ala restoran biasanya daging yang sudah diawetkan lama, yang tentu saja tak lagi segar.

Daging yang diolah di tempat-tempat makan juga biasanya daging kemasan yang mengandung terlalu banyak garam dan bahan pengawet.

5. Perbaiki pola tidur

Jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet mati-matian, maka jagalah selalu pola tidur Anda.

Ketika Anda kurang tidur, maka kenaikan berat badan akan semakin besar. Karena durasi tidur sangat mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar.

Lima langkah di atas adalah tips menurunkan berat badan secara sehat dan aman tanpa perlu menyiksa tubuh.

Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, imbangi tips di atas dengan olahraga yang cukup, yang bisa membakar timbunan lemak.(*)

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul 5 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Diet