10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

TRIBUN-BALI.COM - Menurunkan berat badan untuk mencapai bobot ideal memang membutuhkan kerja keras.

Tapi, ada, lo, cara menurunkan berat badan tanpa diet dan tidak menyiksa.

Untuk menjaga berat badan turun dan stabil di ukuran ideal secara permanen, yang terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menurunkan berat badan secara perlahan-lahan. 

Mengutip WebMD, banyak ahli mengatakan, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan diet.

Kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup Anda.

Baca juga: Ternyata Diet Air Putih Menyimpan Risiko bagi Tubuh Lho, Simak 4 Bahayanya Berikut Ini

Baca juga: Menu Diet Ala Cristiano Ronaldo, Ada Alpukat hingga Beras Hitam

Baca juga: CEGAH Gagal Ginjal dengan 3 Jenis Diet Sehat Berikut Ini

Berikut 10 langkah sederhana dan tidak menyiksa, yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet. 

1. Sarapan setiap hari 

Sarapan rutin setiap pagi bisa Anda gunakan sebagai cara menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dalam takaran ideal. 

"Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya justru jadi makan lebih banyak sepanjang hari," ujar  Elizabeth Ward, penulis The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. 

Ward mengatakan, sebuah studi menunjukkan, orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah ketimbang yang melewatkan sarapan. 

Selain itu, mereka yang sarapan juga bisa berkinerja lebih baik, baik di sekolah maupun ruang rapat. 

Ward menyarankan untuk mengonsumsi semangkuk sereal gandum utuh dengan buah dan produk susu rendah lemak pada porsi sarapan.

Selain bergizi, menu ini mudah dibuat dan tak membutuhkan waktu lama dalam pengolahannya. 

2. Tutup dapur di malam hari 

Tetapkan waktu kapan Anda akan berhenti makan sehingga tidak akan kembali ke hobi lama mengunyah kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi.

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Rabu 16 Februari 2022, Gemini Perlu Istirahat Aries Harus Diet

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Senin 14 Februari 2022, Gemini Menyortir Diet Scorpio Sedikit Olahraga

Jika ingin menyantap makanan manis selepas makan malam, alternatif sehatnya Anda bisa minum secangkir teh dan menghisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku. 

Lalu, gosok gigi Anda.

Dengan demikian Anda tak akan tergoda untuk kembali makan atau minum apapun.

3. Pilih kalori cair dengan bijak 

Minum minuman manis tentu berdampak penumpukan kalori, tapi tidak mengurangi rasa lapar layaknya makan makanan padat. 

Alternatifnya, konsumsi air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah asli dalam porsi kecil. 

Bisa juga dengan segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan rasa lapar di antara waktu makan.

Lalu, kurangi konsumsi alkohol karena kalorinya bisa bertambah dengan cepat. 

4. Makan lebih banyak buah dan sayur 

Makan banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi bisa menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya. 

Caranya, Anda bisa memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu. 

Lengkapi dapur Anda dengan banyak buah dan sayuran dan konsumsilah bahan nabati tersebut di setiap waktu makan dan cemilan Anda. 

Dengan begini, tubuh akan banyak menerima vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme. 

5. Konsumsi gandum berserat

Baca juga: DERETAN Jenis Sayuran yang Bisa Maksimalkan Diet, Cabai Termasuk

Baca juga: COCOK UNTUK DIET! 6 Cara Memasak Tanpa Minya yang Bisa Dicoba di Rumah

Kemudian, Anda bisa mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan, seperti roti gandum dan pasta, beras merah, serpih dedak, popcorn, dan biskuit gandum utuh. 

Gandum mampu menambah serat yang sangat dibutuhkan tubuh dan bisa menahan rasa kenyang cukup lama sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang wajar. 

6. Kontrol lingkungan Anda 

Langkah sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan Anda. 

Caranya, dengan memulai menyediakan berbagai jenis makanan sehat di dalam dapur.

Hindari godaan dengan menjauhi restoran yang menyediakan menu all you can eat.

  Selain itu, jika Anda menghadiri pesta atau jamuan makan, Anda bisa makan terlebih dulu di rumah sebelum menghadiri pesta.

Sehingga, Anda tidak akan kelaparan dan makan terlalu banyak di jamuan prasmanan. 

7. Kurangi porsi 

Salah satu langkah sederhana menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi makanan.

Bagaimana cara mengurangi porsi ini?

Gunakan trik jitu, yaitu menempatkan sajian di piring atau mangkuk berukuran kecil.

Baca juga: 10 Macam Sayuran Tinggi Serat yang Sehat dan Cocok untuk Diet

Baca juga: 10 Macam Sayuran Tinggi Serat yang Sehat dan Cocok untuk Diet

Dengan begitu, mata akan tertipu bahwa Anda menyantap banyak makanan dalam sepiring sajian.

Padahal, makanan yang ada sebenarnya berukuran kecil saja. 

8. Aktif jalan kaki 

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah Anda lakukan dan kaya manfaat kesehatan fisik maupun mental. 

Jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk menyehatkan jantung saja, tapi juga berguna untuk menurunkan berat badan. 

Sebaiknya, jalan kaki secara bertahap setidaknya mencapai 10.000 langkah per hari.

Anda bisa melakukannya sambil berbicara di telepon, mengajak peliharaan Anda jalan-jalan, dan kegiatan lainnya. 

9. Konsumsi protein di setiap makan dan cemilan 

Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak pada setiap makanan dan kudapan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 

Caranya, konsumsi yogurt rendah lemak, sebagian kecil kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak. 

10. Gunakan produk rendah lemak

Baca juga: 5 Rahasia Agar Diet Berjalan Sukses, Begini Caranya!

Anda bisa memangkas kalori dengan mudah jika Anda menggunakan produk rendah lemak dan ringan. 

Caranya, Anda bisa menggunakan saus salad versi rendah lemak, mayones, dan juga produk susu. 

Itulah 10 langkah menurunkan berat badan tanpa Anda perlu bersusah payah menahan makan dalam berbagai tipe diet yang melelahkan.

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Tidak Menyiksa, Begini 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet", Klik untuk baca: https://kesehatan.kontan.co.id/news/tidak-menyiksa-begini-10-cara-menurunkan-berat-badan-tanpa-diet?page=3