Tips Agar Cepat Tidur Nyenyak, Cuma Butuh 30 Detik, Bisa Diterapkan Malam Nanti

Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, orang cenderung mengantuk pada siang hari dan memutuskan untuk tidur.

Yap! Tidur siang memang memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Namun, bukan berarti dilakukan dalam waktu yang lama.

Tidur siang dua jam atau lebih bisa menyebabkan kualitas tidur malam menjadi buruk, teman-teman.

Dilansir dari Sleep Foundation, durasi tidur siang yang baik hanya berkisar 20 hingga 90 menit.

Jika tetap ingin tidur siang, sebaiknya atur alarm terlebih dahulu atau minta orang lain membangunkanmu, ya.

3. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8

Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan Andrew Weil.

Teknik pernapasan ini diketahui bisa membantu seseorang terlelap hanya dalam jangka waktu 60 detik, lo.

Namun, bagi teman-teman yang baru pertama kali melakukannya, akan membutuhkan waktu lebih lama hingga 120 detik.

Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan sebelum tidur:

- Posisikan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.

- Letakkan ujung lidah di langit-langit rongga mulut, di belakang gigi depan.

- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut.

- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung 1-4.

- Tahan napas dan hitung 1-7.