10 CARA Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Bisa dengan Teknik Pernafasan, Simak Caranya Berikut Ini

TRIBUN-BALI.COM - Insomnia alias susah tidur banyak dialami orang belakangan ini. Namun apa sebenarnya yang menyebabkan insomnia kian marak?

Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia, agar terhindar dari penyakit metabolisme?

Baca juga: NEKAT Akhiri Hidup di Bali Didominasi Wilayah Badung, Berikut Faktor Pendorong Aksi Ulah Pati!

Baca juga: 10 RESIKO yang Membuat Wanita Tidak Subur, Salah Satunya Merokok & Minum Alkohol

Berikut adalah 10 cara mengatasi insomnia:

Perubahan Gaya Hidup

1. Tetapkan Jadwal Tidur: Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten untuk membantu mengatur ritme tubuh.

2. Hindari Kafein dan Alkohol: Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Lakukan Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Teknik Relaksasi

4. Meditasi: Lakukan meditasi untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Yoga: Lakukan yoga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Teknik Pernapasan: Lakukan teknik pernapasan yang tepat untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Lingkungan Tidur

7. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman: Buat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Hindari Cahaya Biru: Hindari cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.

Pengobatan

9. Konsultasikan dengan Dokter: Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat jika insomnia Anda terus berlanjut.

10. Konsumsi Suplemen: Konsumsi suplemen seperti melatonin atau valerian untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.