Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Sering sulit tidur atau tidur kurang berkualitas di malam hari?
Kamu bisa coba menerapkan 5 kebiasaan sederhana ini agar tidur nyenyak di malam hari.
Sudah banyak riset yang membuktikan manfaat tidur malam untuk kesehatan dan produktivitas kita.
Nyatanya, memejamkan mata di malam hari tidak semudah yang kita duga.
Banyak orang yang merasa sulit tidur di malam hari.
Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur
Baca juga: Dulu Bergelimang Harta, Nasib Model Cantik Ini Kini Memilukan, Jadi Gelandangan dan Tidur di Jalanan
Atau tetap merasa lelah meski telah memejamkan mata.
Menurut data Cleveland Clinic, hal itu seringkali terjadi akibat gaya hidup kita.
Kabar baiknya, spesialis pengobatam tidur, Michelle Drerup, mengatakan ada cara mudah agar tidur nyenyak.
Kebiasaan ini bisa dilakukan agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari.
Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari.
1. Tetapkan jadwal tidur yang sama
Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsisten.
Hindari begadang di akhir pekan.
Hal ini agar jadwal tidur kita tetap terjaga.
"Banyak juga orang yang seringkali begadang di hari kerja.
Lalu mencoba tidur lebih banyak saat akhir pekan.
Baca juga: Mengenal Beberapa Gejala dan Jenis Gangguan Tidur atau Insomnia, Apa Saja?
Baca juga: Dikira Masih Tidur, Dua Anak Ini Tak Sadar Orangtuanya Ternyata Sudah Meninggal
Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk," ujar Drerup.
2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur
Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang.
Dan untuk bersantai sebelum tidur.
Matikan gadget.
Manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi.
Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan.
Bisa juga minum teh herbal atau mandi air hangat.
3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur.
Baca juga: Sering Susah Tidur? Lakukan 5 Tips untuk Membuat Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Baca juga: 5 Kali Tolak Lamaran Pria Berbeda, Mbah Yainem Nikahi Pria Lebih Muda 47 Tahun
Alihkan perhatian sebelum kembali tidur.
“Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca.
Melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan," ujar Drerup.
Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik.
Juga jangan lakukan aktivitas yang menuntut pikiran bekerja terlalu keras.
Seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.
4. Pelajari teknik relaksasi
Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif dapat membantu kita tertidur.
Kita bisa meminta bantuan dokter atau spesialis.
Agar bisa merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.
Baca juga: Cabuli Keponakan yang Masih di Bawah Umur, Yusa Dituntut 10 Tahun Penjara
Baca juga: Kiwil Menikah Ketiga Kalinya dengan Eva Bellissima Pengusaha Kalimantan, Berikut Faktanya
Mengatasi stres dengan cara yang sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Buatlah catatan tidur
Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur.
Catatan ini juga untuk melacak kebiasaan gaya hidup.
“Ini dapat membantu Anda melihat kebiasaan sehari-hari.
Akan berguna saat mencoba untuk menemukan penyebab insomnia," kata Drerup.
(Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari