Wanita Lebih Berisiko, Begini Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi & Mempertahankan Hidup Sehat

Inilah sebabnya mengapa wanita yang memiliki nilai kolesterol yang menguntungkan selama masa subur mereka mungkin berakhir dengan peningkatan kolesterol di kemudian hari.

Tentu saja, faktor genetika dan gaya hidup dapat memainkan peran besar juga.

Apa yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol yang tinggi?

Ada beberapa cara untuk mengelolanya.

1.Obat

Tergantung pada risiko penyakit jantung Anda secara keseluruhan, Anda mungkin dirawat dengan obat penurun kolesterol, seperti statin.

Aterosklerosis rumit dan juga didorong oleh faktor-faktor non kolesterol termasuk usia, genetika, tekanan darah, merokok, dan peningkatan gula darah.

Keputusan untuk menggunakan statin didasarkan pada risiko keseluruhan wanita untuk serangan jantung dan stroke termasuk semua faktor ini, dan tidak didasarkan pada nilai kolesterol LDL tertentu.

Jika Anda sudah memiliki penyakit pembuluh darah atau bukti aterosklerosis, atau jika Anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung, Anda harus minum obat jenis statin untuk pencegahan, karena ini mengobati plak di arteri bahkan jika nilai LDL Anda normal.

2. Diet dan gaya hidup

Diet dan gaya hidup sangat penting untuk membantu menjaga kadar kolesterol sehat.

Bahkan bagi wanita yang disarankan untuk minum obat penurun kolesterol, gaya hidup sehat membantu obat ini bekerja lebih baik.

Inilah cara mempertahankan gaya hidup yang meningkatkan kadar kolesterol sehat

1. Pertahankan berat badan ideal

Pertahankan berat badan yang sehat, jangan merokok, dan berolahraga setidaknya selama 30 menit lima hari atau lebih per minggu.

Konsumsilah makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan serat larut tinggi seperti kacang-kacangan dan gandum, yang dapat mengurangi LDL.

2. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan jus buah

Pilihlah air dan teh tanpa pemanis

Minimalkan asupan karbohidrat sederhana lainnya seperti makanan yang dipanggang dan permen.

3. Minumlah alkohol dalam jumlah sedang

Anda harus mengontrol konsumsi alkohol.

Terutama jika Anda memiliki trigliserida tinggi.

4. Pertimbangkan diet Mediterania

Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, roti dan ikan berbutir kasar.

Gunakan minyak zaitun (bukan mentega) dan rempah-rempah (bukan garam).

5. Makan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda

Makan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan berlemak seperti salmon, dalam jumlah sedang.

Mereka sebenarnya dapat memiliki efek positif pada kolesterol, dengan mengurangi jumlah LDL dalam darah dan mengurangi peradangan di arteri, terutama ketika mereka mengganti lemak jenuh dalam makanan.

Tambahkan ini ke daftar belanja Anda

1. Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, sarden dan tuna albacore
2. Kacang, termasuk kacang kenari, pecan, almond, dan hazelnut
3. Minyak zaitun, siram ringan di atas salad dan sayuran Anda

Meskipun tidak ada yang ingin memiliki kolesterol tinggi, ada banyak cara untuk mengendalikannya.

Dengan pemeriksaan rutin dan perhatian pada apa yang Anda makan, adalah mungkin untuk mengelola kolesterol dan lemak darah Anda untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

(Intisari-Online.com/K Tatik Wardayat)

Artikel ini telah tayang di Intisari-Online.com dengan judul Gejala Kolesterol pada Wanita yang Berbeda karena Perubahan Hormon Setelah Menopause