Tips Menurunkan Berat Badan secara Realistis

TRIBUN-BALI.COM - Tidak ada pakem metode penurunan berat badan yang cocok untuk semua orang.

Sebab, proses penurunan berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti berat badan terakhir, pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan lainnya.

Bagi kamu yang tak kunjung sukses menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui penurunan berat badan realistis yang bisa kamu capai dalam waktu satu bulan.

"Dengan asumsi nutrisi 100 persen selama proses ini, faktornya dipengaruhi juga oleh berat badan lemak pada tubuh masing-masing orang."

Begitu kata pelatih bersertifikasi dari Australian Institute of Personal Trainers, Stephen Cheuk.

• Makanan dan Minuman yang Baik untuk Miss V, Dapat Menjaga Kesehatan hingga Kelembaban Miss V

• Cukup Temukan Satu Titik, Berikut Tips Membelah Durian dari Penjualnya

• Trik Membuat Brownies Kurma dengan Tekstur Renyah tapi Tetap Lezat

Cheuk mencontohkan, seorang perempuan yang sudah relatif ramping (dengan 18-28 persen lemak tubuh) dan melakukan latihan kekuatan bisa menurunkan berat badan sekitar 0,5-0,8 kilogram per minggu.

Namun, hasilnya bisa berbeda pada perempuan lainnya.

"Jika memiliki tubuh yang lebih berat dan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi (lebih dari 28 persen), dia bisa kehilangan minimal satu persen lemak tubuh seminggu," kata dia.

Sementara itu, Direktur Gizi Performa sekaligus Asisten Pelatih Kekuatan dan Kondisi New York Giants, Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS juga memberikan pendangannya.

• Ada 187 Jenis dan Kaya Manfaat untuk Kesehatan, Berikut Fakta Unik Kimchi

• 5 Lagu Hits Dewa 19 ini Ternyata Karya Mendiang Erwin Prasetya, Kamu Suka yang Mana?

• Bisa Tingkatkan Mood, Olahraga Ini Disebut Paling Baik Dilakukan Selama Pandemi Covid-19

Dia mengatakan, jika kita bisa dengan stabil menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per minggu, maka kita cenderung bisa mengontrol penurunan berat ke depannya.

Lalu, apa saja kiat suksesnya? Menurut Patel, cara realistis dan sehat yang perlu dicapai adalah mengimplementasikan kalori defisit. Sebagai gambaran, 0,5 kilogram berasal dari sekitar 3.500 kalori.

Jika kamu makan 500 kalori lebih sedikit daripada yang kamu bakar dengan berolahraga dan aktivitas fisik lainnya setiap hari selama seminggu, kamu bisa menurunkan berat badan sekitar 0,5 kilogram.

Dengan meningkatkan defisit ini menjadi 750 kalori sehari selama satu minggu, berat badan yang turun bisa lebih dari itu.

Makan 1.000 kalori lebih sedikit dari jumlah asupan biasa dan membakarnya dengan olahraga bisa membuatmu turun hingga satu kilogram dalam satu minggu.

• Tips Membuat Donat Tetap Lembut meski Sudah Dingin

• Kesan Positif dan Kendala Pembelajaran Online di SMP Dharma Wiweka Denpasar

• Masih Pada Musim Pancaroba, BMKG Perkirakan Potensi Gelombang Laut Capai 4 Meter

Artinya, dalam satu bulan kamu bisa menurunkan berat badan sekitar 1,8-3,6 kilogram dalam satu bulan.