Tips Kesehatan
Sembelit? Coba Konsumsi 13 Buah dan Sayuran Ini untuk Melancarkan BAB
Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).
lihat foto
Tambahkan makanan ini ke dalam oatmeal atau jus buah tanpa gula agar manfaatnya lebih optimal.
- Brokoli
Melansir Medical News Today, brokoli mengandung zat sulforaphane yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.
- Anggur
Seperti pir, anggur juga termasuk buah yang banyak mengandung serat dan kaya akan air.
Untuk mengatasi sembelit, makanlah beberapa genggam anggur yang sudah dicuci.
Baca juga: Sembelit hingga Banyak Kentut, 6 Gejala Ini Menjadi Tanda Adanya Penyakit Usus
- Kiwi
Buah bercita rasa sedikit asam dan segar ini dapat menambah jumlah massa kotoran BAB sekaligus mempercepat aliran tinja di dalam usus, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.
- Blackberry dan rasberry
Makan segenggam blackberry dan rasberry dapat membantu melancarkan BAB karena buah beri-berian ini banyak mengandung serat dan air.
- Kacang
Melansir Healthline, segala jenis kacang termasuk makanan tinggi serat yang bisa melancarkan BAB.
Serat larut dalam kacang bisa menyerap air dan melunakkan tinja, sehingga mudah keluar dari pencernaan.
- Kefir
Baca juga: Orangtua Harus Tahu, Ini Gejala Sembelit Pada Anak-anak dan Cara Mengatasinya
Seperti yogurt, kefir juga termasuk probiotik.
Makanan ini bisa melancarkan BAB dengan cara meningkatkan bakteri baik di usus.
Penyebab susah BAB Gaya hidup tidak sehat dan masalah kesehatan tertentu bisa jadi penyebab susah BAB, antara lain:
- Pola makan kurang serat dan tinggi lemak jenuh
- Stres Dehidrasi atau kekurangan cairan
- Kebiasaan menahan BAB
- Kurang olahraga
- Efek samping minum obat dan suplemen tertentu
- Penyakit tiroid, sindrom iritasi usus besar, diabetes, atau gangguan pencernaan
Baca juga: 5 Tips Mencegah Sembelit Pada Anak-anak, Sertakan Serat di Menu Makanannya hingga Berolahraga
Jika Anda sudah mencoba beragam makanan yang bisa membantu melancarkan BAB di atas tapi intensitas ke toilet masih belum lancar, saatnya konsultasi ke dokter.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul makanan untuk melancarkan bab
