Sembelit? Coba Konsumsi 13 Buah dan Sayuran Ini untuk Melancarkan BAB

TRIBUN-BALI.COM - Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).

Meskipun obat-obatan dan suplemen dapat mengatasi sembelit, tapi meningkatkan asupan serat dan banyak minum air putih dapat melancarkan BAB secara alami dan minim efek samping.

Dengan menambahkan beberapa porsi makanan tinggi serat setiap hari disertai banyak minum air putih dan rajin olahraga, niscaya pencernaan jadi lebih sehat.

Nyaris semua makanan tinggi serat umumnya bisa membantu melancarkan BAB.

Melansir sejumlah sumber, berikut beberapa contohnya: Oatmeal Dilansir dari Eatwell, havermut atau oatmeal adalah sumber serat tidak larut yang tidak menyerap air tapi mampu menambah massa kotoran BAB, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.

Baca juga: Pecinta Teh Harus Tahu, Ini 4 Jenis Teh yang Bisa Mengatasi Sembelit

Baca juga: Bau Mulut hingga Sembelit, 7 Tanda Terlalu Banyak Makan Daging

Baca juga: Mengurangi Sembelit hingga Sifat Anti Kanker, Ini Manfaat Mengonsumsi Jagung Sebagai Camilan

Yogurt Yogurt termasuk probiotik yang mengandung bakteri baik dan bisa membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB.

Ubi jalar Jangan ragu untuk mengganti karbohidrat yang sehari-hari dikonsumsi dengan ubi jalar.

Makanan ini mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Buah plum Plum adalah buah yang dikenal sebagai obat sembelit alami.

Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu BAB lancar setiap hari.

• Apel

Apel termasuk jenis makanan untuk melancarkan BAB karena mengandung serat alami bernama pektin.

Agar kandungan serat apel lebih banyak, makan buah ini bersama kulitnya.

• Pir

Baca juga: 5 Tips Mencegah Sembelit Pada Anak-anak, Sertakan Serat di Menu Makanannya hingga Berolahraga

Tak hanya tinggi serat, buah pir juga bisa membantu melancarkan BAB karena mengandung banyak air.

Seperti apel, Anda sebaiknya makan buah ini bersama kulitnya agar asupan serat lebih banyak.

• Biji chia

Biji chia tak hanya tinggi serat, tapi juga kaya akan protein, sehingga perut lebih awet kenyang berjam-jam setelah dimakan.

Tambahkan makanan ini ke dalam oatmeal atau jus buah tanpa gula agar manfaatnya lebih optimal.  

• Brokoli

Melansir Medical News Today, brokoli mengandung zat sulforaphane yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

• Anggur

Seperti pir, anggur juga termasuk buah yang banyak mengandung serat dan kaya akan air.

Untuk mengatasi sembelit, makanlah beberapa genggam anggur yang sudah dicuci.

Baca juga: Sembelit hingga Banyak Kentut, 6 Gejala Ini Menjadi Tanda Adanya Penyakit Usus

• Kiwi

Buah bercita rasa sedikit asam dan segar ini dapat menambah jumlah massa kotoran BAB sekaligus mempercepat aliran tinja di dalam usus, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.

• Blackberry dan rasberry

Makan segenggam blackberry dan rasberry dapat membantu melancarkan BAB karena buah beri-berian ini banyak mengandung serat dan air.

• Kacang

Melansir Healthline, segala jenis kacang termasuk makanan tinggi serat yang bisa melancarkan BAB.

Serat larut dalam kacang bisa menyerap air dan melunakkan tinja, sehingga mudah keluar dari pencernaan.

• Kefir

Baca juga: Orangtua Harus Tahu, Ini Gejala Sembelit Pada Anak-anak dan Cara Mengatasinya

Seperti yogurt, kefir juga termasuk probiotik.

Makanan ini bisa melancarkan BAB dengan cara meningkatkan bakteri baik di usus.

Penyebab susah BAB Gaya hidup tidak sehat dan masalah kesehatan tertentu bisa jadi penyebab susah BAB, antara lain:

1. Pola makan kurang serat dan tinggi lemak jenuh
2. Stres Dehidrasi atau kekurangan cairan
3. Kebiasaan menahan BAB
4. Kurang olahraga
5. Efek samping minum obat dan suplemen tertentu
6. Penyakit tiroid, sindrom iritasi usus besar, diabetes, atau gangguan pencernaan

Baca juga: 5 Tips Mencegah Sembelit Pada Anak-anak, Sertakan Serat di Menu Makanannya hingga Berolahraga

Jika Anda sudah mencoba beragam makanan yang bisa membantu melancarkan BAB di atas tapi intensitas ke toilet masih belum lancar, saatnya konsultasi ke dokter.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul makanan untuk melancarkan bab