Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Simak cara meditasi untuk mengatasi susah tidur, jangan lakukan meditasi saat malam hari sebelum tidur.
Pilih waktu latihan meditasi yang tepat, bukan di malam hari sebelum tidur, tetapi di siang atau sore hari.
Meditasi merupakan satu di antara cara lain yang bisa dilakukan bila susah tidur.
Ada beberapa manfaat meditasi, seperti menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan saraf dianggap dapat membantu mengatasi susah tidur.
• Ini 6 Cara Melatih Sikap Bersyukur, Meditasi hingga Membuat Jurnal Syukur
• Ini Cara Redakan Stres Berdasarkan Zodiak, Libra Menonton Komedi, Pisces Meditasi
• Tidak Hanya Mengusir Stres, Ini Manfaat Lain dari Meditasi
Namun, tidak semua orang berhasil mengatasi susah tidur atau insomnia dengan jalan meditasi.
Melansir Psychology Today, penyebab banyak orang tak berhasil mengatasi susah tidur, termasuk dengan meditasi, utamanya karena terlalu keras berusaha.
Semakin keras usaha orang untuk bisa tidur nyenyak, pikiran jadi semakin stres dan cemas sehingga orang justru makin susah tidur.
Sebelum membahas cara meditasi yang benar agar efektif mengatasi susah tidur, simak manfaat praktik relaksasi pikiran di artikel ini.
• Berikut 10 Manfaat Meditasi untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik
• 9 Cara Mengatasi Stres di Tengah Pandemi Covid-19, Hubungi Orang Tercinta Hingga Meditasi
• Ini Cara Meditasi di Kantor Agar Fokus Bekerja, Hanya Butuh Waktu 10 Menit
Meditasi dapat membantu mengatasi susah tidur karena pikiran jadi memiliki kesadaran penuh untuk fokus.
Meditasi ibarat sebuah alat untuk membantu orang melepaskan diri dari ruwetnya pikiran yang tak jarang bikin susah tidur.
Fokus meditasi diarahkan pada latihan untuk menumbuhkan pikiran yang penuh perhatian.
Hal yang tak boleh dilewatkan, luruskan niat meditasi.
Banyak orang menjalankan meditasi semata-mata untuk mengatasi susah tidur.
Hal itu keliru, pastikan Anda niat menjalankan meditasi untuk membangun kesadaran agar pikiran ikhlas fokus di masa kini.
Cara meditasi yang benar untuk mengatasi susah tidur
Terdapat beberapa cara meditasi yang benar agar efektif mengatasi susah tidur, antara lain:
- Pilih waktu latihan meditasi yang tepat, bukan di malam hari sebelum tidur, tapi di siang atau sore hari.
Setelah itu, bawa pengalaman meditasi ini di malam hari
- Mulai meditasi dengan duduk tenang di tempat yang nyaman.
Lalu tutup mata dan pusatkan perhatian pada pernapasan.
Setiap kali pikiran mengembara, kembalikan perhatian ke napas
- Saat berangkat tidur, lepaskan diri dari berupaya terlalu keras untuk tidur.
Bayangkan Anda membawa diri ke tempat yang santai dan rileks seperti saat sedang meditasi.
Selain mencoba beberapa cara di atas, mengatasi susah tidur juga butuh rutinitas menjaga pola tidur yang sehat.
Antara lain bangun setiap hari dengan waktu yang sama, rilekskan pikiran selama 30-60 menit sebelum tidur.
Hindari tidur siang terlalu lama, jangan mengonsumsi kafein dan alkohol dekat dengan waktu tidur.
Latihan meditasi ditambah upaya menjaga pola tidur yang sehat dapat memperbaiki kondisi susah tidur.
(*/Suc)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur"