Tidak Punya Waktu Untuk Berolahraga? Inilah 9 Cara Ampuh Jaga Kebugaran Tanpa 'Olahraga'

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners. Seberapa seringkah anda berolahraga?

Apakah olahraga sudah jadi bagian dari rutinitas anda?

Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran serta menurunkan risiko penyakit kronis yang disebabkan oleh tubuh yang kurang bergerak.

Menurut sebuah penelitian, tidak berolahraga lebih buruk efeknya bagi kesehatan ketimbang merokok.

Kurang gerak ataupun berolahraga dapat berimbas pada penyakit seperti jantung koroner, hipertensi, stroke, obesitas, diabetes, dan kanker.

Namun dengan kesibukan yang berbeda, tidak semua orang punya waktu untuk berolahraga terlebih lagi apabila pekerjaan anda tidak terlalu melibatkan aktivitas fisik.

Dilansir dari health(dot)com, Tribun Bali merangkum cara-cara yang dapat anda praktikkan untuk tetap berolahraga meskipun tidak punya waktu.

Baca juga: 5 Buah Ini Dapat Membantu Anda Menjaga Kesehatan Ginjal, Apa Saja Itu?

1. Beraktifitas dengan berjalan kaki

Apabila masih ada waktu luang di jam istirahat makan siang anda, gunakanlah untuk berjalan kaki.

Lebih baik lagi apabila anda melakukan ‘power walking’.

Begitu pula jika anda hendak pergi ke suatu tempat.

Apabila jaraknya tidak terlalu jauh, dibanding mengeluarkan kendaraan dari garasi, pilihlah untuk berjalan kaki.

Baca juga: Baik untuk Pencernaan dan Pernapasan, Inilah 5 Manfaat Madu Menurut Ahli Gizi

2. Bermain di taman

Dibanding nongkrong dengan teman-teman di café atau mal, cobalah untuk bermain sejenak di taman kota.

Anda juga bisa melakukannya sepulang kerja atau di akhir pekan.

Luangkanlah satu sampai dua jam di taman melakukan permainan seperti badminton, kriket, voli, dan frisbee.

Atau melakukan permainan masa kecil seperti petak umpet, gobak sodor, dan lainnya untuk menambah kesan rekreasi dengan teman-teman anda.

Baca juga: Benarkah Susu Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Inilah 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

3. Peregangan saat berdiri

Apabila beberapa dari anda bekerja dengan berdiri berjam-jam atau sedang mengantre lama, anda bisa melakukan peregangan-peregangan kecil saat berdiri.

Anda bisa menarik otot perut anda dan menahannya beberapa detik kemudian lepaskan, lalu ulangi beberapa kali.

Begitu juga dengan otot-otot bahu, lengan, dan kaki.

Selain membantu anda membunuh waktu, anda bisa berolahraga tanpa orang lain sadari.

Baca juga: Tidak Baik untuk Siklus Tidur, Inilah 7 Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

4. Ambil jalan yang panjang

Ketika ada pilihan elevator atau tangga, pilihlah tangga.

Apabila anda sedang mencari parkiran, carilah tempat yang sedikit lebih jauh dari tempat tujuan agar anda bisa berjalan kaki ke sana.

Jika anda pulang dengan bus atau kereta komuter, berhentilah di stasiun sebelum stasiun tujuan anda, anda bisa melanjutkan sisa perjalanan dengan berjalan kaki.

Memang memakan waktu lebih lama, tetapi langkah-langkah ekstra ini benar-benar bermanfaat untuk tubuh anda.

Baca juga: Tidak Bisa Tidur di Malam Hari? Cobalah 6 Tips Ini

5. Kurangi email dan chat

Ketika masih dalam satu gedung dan anda ingin menyampaikan sesuatu pada rekan kerja anda, alih-alih menggunakan aplikasi chat, beranjaklah dari meja anda dan hampiri secara langsung.

Perjalanan singkat tersebut bisa membakar beberapa kalori di tubuh anda.

Memang kelihatannya tidak signifikan

Namun apabila dilakukan sepanjang hari dan terus menerus, langkah-langkah singkat tersebut bisa memberikan efek yang luar biasa bagi tubuh anda.

Baca juga: Jaga Ginjalmu Tetap Sehat dan Berfungsi Normal dengan Menerapkan Kebiasaan Ini Sejak Dini

6. Jangan pakai troli saat belanja

Apabila anda sedang berbelanja harian atau mingguan dan daftar belanja anda tidak terlalu banyak, gunakanlah keranjang jinjing atau tas belanja daripada troli.

Membawa beban belanjaan sambil berjalan sepanjang supermarket bisa membakar banyak kalori.

Apabila anda cukup kuat, anda bisa membawa sampai dua tas belanja penuh.

Baca juga: Ketahui 4 Pertolongan Pertama Dalam Menangani Cedera Olahraga Ringan

7. Rutinitas pagi, hitung 50 kali

Sebelum anda beranjak mandi pagi, anda bisa lakukan crunches, sit-up, atau push-up sebanyak 50 kali.

Rutinitas tersebut mungkin hanya memakan waktu 5 menit.

Apabila anda baru pertama kali melakukannya, agar tidak kaget lakukanlah 10-20 hitungan beberapa hari pertama.

Apabila sudah terbiasa anda bisa meningkatkannya sesuai dengan kemampuan anda.

8. Ajak anjing peliharaan anda jalan-jalan

Apabila anda secara pribadi tidak punya motivasi untuk berolahraga pagi, ingatlah bahwa anjing peliharaan anda harus diajak jalan rutin setiap hari.

Mengajak anjing jalan-jalan artinya anda juga harus ikut berjalan.

Sepuluh sampai lima belas menit perjalanan tidak akan terasa karena anda ditemani teman berbulu anda dan udara pagi yang segar.

Baca juga: Ternyata Begini Tahap-tahap Pemulihan Pada Operasi Caesar

9. Jadilah pejuang akhir pekan

Dibandingkan membalaskan dendam dengan bermalas-malasan saat akhir pekan, gunakanlah hari itu untuk berolahraga.

Anda tidak punya waktu untuk berolahraga karena akhir pekan waktunya bersih-bersih rumah?

Tenang saja, anda bisa jadikan pekerjaan akhir pekan anda jadi olahraga untuk memaksimalkan gerak tubuh anda.

Seperti, alih-alih membawa mobil ke tempat pencucian, anda bisa mencuci sendiri mobil anda di rumah.

Daripada menggunakan mesin pengering, anda bisa memeras sendiri pakaian anda dan menggantungnya agar kering di bawah terik matahari.

Memang memakan waktu lama, namun tanpa sadar anda sudah berolahraga hari itu.

Baca juga: Baik untuk Kesehatan Otak dan Mata, Inilah 6 Manfaat Bayam bagi Kesehatan

Selalu ingat bahwa olahraga tidak akan membawa efek instan bagi tubuh anda.

Konsistensi adalah kuncinya.

Kegiatan-kegiatan di atas haruslah dijadikan rutinitas apabila anda tidak punya waktu khusus untuk berolahraga setiap harinya.

Dengan rutin berolahraga, tubuh anda akan beroleh kebugaran dan daya tahan ekstra dari berbagai risiko penyakit kronis. Salam sehat.

(*/Health)