Jangan Hindari Kalsium! Inilah 6 Makanan Sumber Kalsium yang Baik untuk Ginjal Anda

TRIBUN-BALI.COM – Batu ginjal adalah kristalisasi endapan berupa garam dan mineral di dalam ginjal dan saluran kemih.

Sebagian besar batu ginjal terbuat dari kalsium, umumnya terdiri dari campuran kalsium dan oksalat, namun terkadang juga campuran fosfat bahkan yang paling jarang terdiri dari asam urat.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa mereka dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan menghindari kalsium, tetapi hal ini salah dan harus dilakukan sebaliknya.

Kalsium yang ada pada makanan tidak ada hubungannya dengan kalsium pada batu ginjal.

Anda perlu makan kalsium agar bisa mengikat oksalat di lambung dan usus sebelum pindah ke ginjal.

Mengonsumsi makanan dengan kalsium dapat membantu mengeluarkan oksalat dari dalam tubuh agar tidak membentuk batu ginjal.

Menurut Southwest Kidney Institute, berikut beberapa makanan yang bisa anda konsumsi untuk memenuhi asupan kalsium anda. Yuk, disimak.

Baca juga: Membuang Racun hingga Menjaga Kesehatan Tulang, Inilah 5 Fungsi Utama Ginjal Kita

1. Susu dan produk susu

Ketika bicara soal kalsium, panganan yang terlintas di pikiran anda pertama kali pastilah susu.

Mengonsumsi susu untuk memenuhi asupan kalsium anda adalah pilihan yang tepat karena susu dan produk susu lainnya mengandung kalsium yang cukup tinggi.

Produk susu lainnya yang dapat anda konsumsi adalah keju, yogurt, mentega, dan es krim susu.

Namun makanan jenis ini sebaiknya dihindari oleh orang yang sedang mengidap gangguan ginjal atau penyakit ginjal.

Ketika ginjal sedang mengalami gangguan fungsi, anda harus mengonsumsi makanan berkalsium yang rendah fosfor.

Sedangkan susu selain tinggi kalsium juga tinggi fosfor.

Baca juga: Benarkah Susu Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Inilah 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

2. Susu kedelai dengan kalsium tambahan

Bagi anda yang memiliki pola makan berbasis tumbuhan dan tidak bisa mengonsumsi produk hewani, susu kedelai adalah pilihan yang baik.

Sebagian besar susu kedelai yang di jual di pasaran sudah difortifikasi dengan berbagai nutrisi termasuk vitamin dan mineral seperti kalsium.

Pastikan susu kedelai yang anda beli menunjukkan label mengandung kalsium.

Baca juga: Sering Buang Air Kecil hingga Demam, Inilah 7 Gejala Penyakit Batu Ginjal

3. Sayuran hijau

Sawi hijau, brokoli, bok choy, lobak, dan sayur-sayuran hijau lainnya mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, termasuk kalsium.

Pastikan anda mengonsumsi sayuran setiap anda makan, kurang lebih 3 kali sehari.

Namun untuk ginjal anda terutama yang sedang menjalani pengobatan, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi sayuran seperti bayam, bit, kale, ubi, dan kentang.

Sayur-sayuran tersebut memang mengandung kalsium tinggi khususnya bayam.

Tetapi sayur-sayuran tersebut mengandung oksalat yang tinggi sehingga kalsium yang terkandung tidak bisa dicerna tubuh.

Baca juga: Baik untuk Kesehatan Otak dan Mata, Inilah 6 Manfaat Bayam bagi Kesehatan

4. Roti dan olahan tepung terfortifikasi

Sebagian besar tepung yang dipakai untuk memasak sudah difortifikasi dengan vitamin dan mineral seperti kalsium.

Memakan makanan dengan olahan tepung ini adalah salah satu pilihan asupan kalsium untuk anda.

Olahan tepung yang dapat anda coba adalah roti, waffle, pancake, muffin, dan lain-lain.

Baca juga: Tidak Baik untuk Siklus Tidur, Inilah 7 Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

5. Ikan yang dimakan bersama tulangnya

Mengonsumsi ikan sangat baik manfaatnya bagi kesehatan.

Ikan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan terutama perlindungan dari penurunan fungsi otak.

Jenis ikan yang dapat dimakan dengan tulangnya juga bisa jadi pilihan asupan kalsium anda seperti sarden kaleng, salmon kaleng.

Dan satu lagi, ikan yang banyak ditemui di Indonesia dan tidak disangka-sangka mengandung kalsium yang tinggi yaitu ikan teri.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Ikan Bisa Mencegah Depresi? Inilah 5 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mental

6. Jus buah

Buah-buahan adalah pilihan makanan yang baik untuk memenuhi nutrisi harian, menjaga berat badan, dan mengenyangkan perut dengan kandungan seratnya.

Kalsium juga dapat ditemui dalam buah-buahan, termasuk jus buah.

Salah satu buah yang mengandung kalsium yang baik untuk anda yaitu jeruk.

Baca juga: 5 Buah Ini Dapat Membantu Anda Menjaga Kesehatan Ginjal, Apa Saja Itu?

Baca juga: Selain Vitamin C Inilah 7 Manfaat Jeruk bagi Kesehatan, Baik Untuk Imun Hingga Cegah Depresi

Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium ke dalam tubuh Anda adalah melalui makanan yang Anda makan.

Dan, walau terlihat lebih praktis, sebaiknya hindari konsumsi kalsium dalam bentuk suplemen

Kalsium dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan peluang Anda untuk membentuk batu kalsium oksalat baru.

Penting untuk diingat apabila anda saat ini sedang terkena batu ginjal atau pernah mengidapnya, ataupun sedang mengidap penyakit ginjal kronis atau gangguan ginjal lainnya,

sebaiknya konsultasikan lebih dulu kepada dokter ginjal anda mengenai kadar kalsium yang harus dikonsumsi baik melalui makanan atau obat-obatan.

Hal ini penting dilakukan agar anda mengonsumsi jumlah kalsium yang tepat, tidak kurang maupun lebih.

 (*/swkidney)