Ingin Cepat Tidur di Malam Hari? Inilah 5 Trik Ampuh Tidur Lelap Berkualitas, dijamin Mimpi Indah

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners! Apa saat ini anda sedang kesulitan untuk tidur?

Sudah coba berbagai macam posisi tapi masih belum juga tertidur?

Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi segala aspek kehidupan hingga kesehatan secara keseluruhan.

Terkadang kita juga tidak bisa tertidur karena ternyata kita belum cukup lelah.

Bisa juga karena kondisi di kamar anda membuat anda kurang nyaman.

Karena itu, Tribun Bali sudah merangkum 5 cara agar anda bisa tertidur lebih cepat. Yuk, disimak.

Baca juga: Ketahui 3 Manfaat Tidur Cukup di Malam Hari, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

1. Hindari kebisingan

Dengkuran pasangan atau teman sekamar anda maupun suara kendaraan yang lewat bisa sangat mengganggu proses tidur anda.

Cobalah gunakan penyumbat telinga khusus untuk tidur.

Atau anda bisa menggunakan earphone sambil menyetel lagu-lagu yang membuat anda relaks dan bisa tertidur.

Namun uniknya, beberapa orang juga sulit tertidur apabila suasana kelewat tenang.

Biasanya hal tersebut disiasati dengan menyalakan pendingin ruangan atau kipas angin agar ada sedikit kebisingan melalui hembusan angin dihasilkan.

Situasi ini juga bisa disiasati dengan memutar ‘white noise’ yaitu kebisingan yang menenangkan dan dapat membantu anda tertidur seperti suara rintik hujan, suara pendingin ruangan, suara air mengalir, dan sebagainya.

Baca juga: Letih dan Lesu Sepanjang Hari walau Sudah Tidur Cukup? Mungkin 5 Hal Ini Penyebabnya

2. Lakukan pemanasan

Tidak hanya ketika akan berolahraga, terkadang anda perlu sedikit pemanasan sebelum tidur.

Tubuh anda mungkin masih terasa kaku hingga anda sulit untuk tidur.

Cobalah lakuan peregangan di jari-jari tangan anda, lengan, leher, dan tiap bagian otot lainya.

Anda juga bisa mencoba relaksasi dengan melakukan latihan pernapasan.

Caranya tarik napas dalam melalui hidung dalam 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan keluarkan melalui mulut dalam 8 hitungan.

Ulangi langkah ini sebanyak 3 kali, dan lakukan rutin setidaknya dua kali sehari.

Baca juga: Benarkah Susu Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Inilah 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

3. Buat catatan

Rutinitas anda dapat memengaruhi kualitas tidur anda.

Catatlah rutinitas anda sepanjang hari seperti jumlah kafein yang anda minum, kapan dan seberapa banyak anda berolahraga, apa yang anda makan, jam berapa anda tidur dan bangun, san total waktu tidur anda.

Catatan-catatan tersebut dapat membuat anda lebih menyadari penyebab anda tidak bisa tidur.

Selain itu catatan tersebut dapat anda berikan pada dokter spesialis tidur apabila anda memutuskan untuk berkonsultasi.

Baca juga: Tidak Baik untuk Siklus Tidur, Inilah 7 Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

4. Turunkan temperatur

Orang-orang cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak ketika suhu ruangan dingin.

Turunkan sedikit temperatur pendingin ruangan anda sampai anda merasa nyaman.

Anda juga bisa menyiasatinya dengan menggunakan alas kasur berbahan katun yang lembut dan dingin.

Pakailah baju tidur yang longgar dan nyaman agar udara dapat mengalir lebih baik.

Anda juga dapat menggunakan kipas angin, namun anda harus berhati-hati.

Jangan mengarahkan kipas angin langsung ke tubuh anda, melainkan pantulkanlah udara melalui dinding atau langit-langit.

Lakukan hal tersebut agar anda terhindar dari penyakit dan dapat bangun tanpa merasa sesak.

Baca juga: Tidak Bisa Tidur di Malam Hari? Cobalah 6 Tips Ini

5. Buat pikiran anda relaks

Kecemasan dan kekhawatiran juga jadi salah satu penyebab anda terjaga.

Pada malam hari anda akan cenderung berpikir secara berlebihan mengenai masalah dan kekhawatiran anda.

Untuk mengatasinya, luangkanlah waktu pada sore hari untuk duduk sejenak dan mencatat isi kepala anda.

Catatlah segala kekhawatiran dan masalah yang belum anda selesaikan, setelah itu catatlah beberapa hal untuk anda lakukan keesokan harinya.

Menuangkan pikiran ke dalam sebuah catatan dapat sedikit membantu agar pikiran-pikiran tersebut tidak terlalu mengganggu saat menjelang tidur.

Selain itu imajinasikanlah suasana yang tenang seperti hembusan angin di pantai atau perbukitan yang tenang.

Seiring waktu, rutinitas baru ini akan memberi isyarat pada otak anda untuk dapat relaks dan tenang.

(*/Health)