Breaking News:

Tips Kesehatan

Termasuk Mengurangi Asupan Garam, Ini Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Ada berbagai cara menjaga kesehatan jantung yang dapat kita praktikkan secara rutin untuk mencegah risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Editor: Karsiani Putri
Net
Ilustrasi- Kesehatan Jantung 

5. Tidur cukup

Tidur adalah bagian penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, berapa pun usia dan kebiasaan sehat seseorang.

Sebuah studi yang dikutip Cleveland Clinic mengamati 3.000 orang dewasa dengan usia di atas 45 tahun.

Peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap harinya memiliki risiko terkena stroke atau serangan jantung dua kali lebih besar daripada mereka yang tidur enam hingga delapan jam per malam.

Para peneliti meyakini, tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan dan proses biologis lainnya yang mendasari, termasuk tekanan darah dan peradangan.

6. Hindari duduk terlalu lama

Terlalu banyak duduk tidak baik untuk kesehatan, tak peduli seberapa keras seseorang berolahraga.

Ini telah dibuktikan selama bertahun-tahun lewat berbagai hasil studi.

Sayangnya, banyak orang yang terpaksa duduk dalam waktu lama karena tuntutan pekerjaan.

Hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang melibatkan hampir 800.000 orang menemukan bahwa individu yang banyak duduk memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 147 persen dan risiko kematian 90 persen.

Selain itu, duduk dalam waktu lama, terutama saat bepergian, juga meningkatkan risiko deep vein thrombosis atau bekuan darah.

Itulah mengapa, sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengupayakan bergerak sepanjang hari.

Kita bisa menerapkannya lewat aktivitas sederhana, seperti memarkirkan kendaraan di tempat yang lebih jauh atau menggunakan transportasi umum yang memaksa untuk berjalan lebih banyak.

7. Hindari merokok

Merokok berkaitan dengan sejumlah masalah kesehatan serius.

Meski para perokok menyadari hal itu, banyak dari mereka yang tetap melanjutkan kebiasaan buruknya. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tak hanya buruk bagi kesehatan jantung dan paru-paru, merokok juga berdampak buruk terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Untuk itu, jika mencari cara menjaga kesehatan jantung, usahakan untuk mengurangi atau berhenti merokok sama sekali.

Orang yang sering terpapar asap rokok juga mendapatkan dampak buruknya.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa risiko pengembangan penyakit jantung 25-30 persen lebih tinggi pada orang yang terpapar asap rokok di rumah atau tempat kerja. B

8. Menghindari alkohol

Secara umum, alkohol tidak baik bagi jantung. Tak ada batas aman konsumsi alkohol.

Jika kita mencari cara menjaga kesehatan jantung, sebaiknya hindari minuman ini sepenuhnya.

Laman Kementerian Kesehatan RI mengutip pernyataan Max Griswold, peneliti dari Institute for Health Metrics and Evaluation dan penulis utama konsorsium riset yang terdiri dari lebih dari 500 ahli, yang mengatakan bahwa tak ada takaran alkohol yang aman.

Menurut ringkasan hasil studinya yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, secara keseluruhan, risiko kesehatan yang terkait dengan alkohol sejalan dengan jumlah yang dikonsumsi setiap hari.

Peneliti memperkirakan, satu gelas alkohol sehari meningkatkan risiko penyakit sebesar 0,5 persen.

Sementara jika mengonsumsi rata-rata dua minuman alkohol per hari, risikonya meningkat hingga 7 persen

9. Mengurangi asupan garam

Makan terlalu banyak garam dapat memicu tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Untuk itu, sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengurangi asupan garam harian.

AHA merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi natrium tidak lebih dari 2.300 miligram per hari atau sekitar satu sendok teh.

Namun, kebanyakan orang dewasa idealnya tidak mengonsumsi natrium lebih dari 1.500 miligram per hari. 

10. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Tak hanya itu, keduanya juga rendah kalori dan kaya serat.

Menurut Mayo Clinic, seperti sumber nabati lain, sayur dan buah mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Dapat Merenggut Jiwa, Ketahui Gejala Sindrom Gangguan Pernapasan Akut 

Sehingga, sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengupayakan konsumsi sayur dan buah lebih banyak.

Baca juga: Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood, Salah Satunya Ubi Jalar

Baca juga: Sulit Bangun Pagi? Coba Ikuti Tips Guna Melatih Tubuh Agar Bangun Pagi 

Makan lebih banyak sayur dan buah juga membantu mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori, seperti daging-dagingan dan makanan ringan tidak sehat.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved