Tanpa Obat-obatan, Atasi Masalah Insomnia dengan 7 Cara Sederhana Ini

TRIBUN-BALI.COM - Tanpa obat-obatan, kamu bisa mengatasi masalah insomnia dengan 7 cara sederhana ini.

Sudah siap mempraktekkannya?

Yuk simak cara mengatasi insomnia berikut ini.

Berikut ini sederet cara mengatasi insomnia menggunakan obat tradisional, apa saja? 

Beberapa orang mengalami susah tidur alias insomnia karena tingginya jadwal aktivitas.

Baca juga: Solusi Tepat Atasi Sulit Tidur atau Insomnia, Ini Kata Psikiater

Baca juga: Mengenal Beberapa Gejala dan Jenis Gangguan Tidur atau Insomnia, Apa Saja?

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada berbaring di atas tempat tidur dan terlelap.

Tidur di malam hari memastikan tubuh kita beristirahat.

Agar segar dan siap menghadapi hari esok.

Banyak orang mengira insomnia adalah kurang tidur.

Padahal ini adalah kondisi yang mencegah kita dari tidur nyenyak.

Masalah insomnia tidak selalu harus diatasi dengan mengonsumsi obat-obatan.

Ada beberapa cara mengatasi insomnia secara alami, di antaranya memanfaatkan ramuan obat tradisional.

Beberapa ramuan obat tradisional ini bisa kamu coba terapkan.

Agar mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan optimal.

Berikut ini adalah cara mengatasi insomnia dengan menggunakan obat tradisional yang TribunJakarta rangkum dari berbagai sumber.

Baca juga: 5 Zodiak Ini Sering Mengalami Insomnia, Virgo Jarang Mendapatkan Istirahat Malam yang Nyenyak

Baca juga: Penyebab Insomnia Berdasarkan Zodiak, Aquarius Tak Bisa Tidur karena Menyesal

1. Essential oil

Banyak orang yang sudah tahu bahwa essential oil bisa digunakan untuk berbagai keperluan.

Essential oil lavender bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga tubuh kita lebih siap untuk tidur.

Anda bisa menyemprotkan atau meneteskannya pada permukaan bantal dan seprai sebelum pergi tidur.

Anda bisa menghirup wanginya agar mampu tidur nyenyak.

2. Konsumsi kiwi kaya melatonin

Melatonin membantu kita tertidur.

Menurut Jain, mengonsumsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Cobalah buah yang kaya melatonin seperti kiwi.

Riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

Baca juga: 7 Hal Ini Dapat Membantu Anda Mengatasi Masalah Sulit Tidur hingga Insomnia, Apa Saja Itu ?

Baca juga: 9 Manfaat Pare Bagi Kesehatan Tubuh, Menurunkan Kadar Gula Darah Hingga Mengatasi Insomnia

3. Minum jus ceri tart

Riset 2018 menemukan mereka yang minum satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu.

Mereka mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit.

Cara lain adalah mengonsumsi segelas susu hangat sekitar satu jam sebelum waktu tidur.

Cara ini untuk mengundang kantuk.

4. Minum teh chamomile

Sangat aman dan enak, chamomile sering disebut sebagai obat penenang jenis ringan.

Keefektifannya sebagai obat tradisional untuk insomnia telah terbukti dari waktu ke waktu.

Salah satu alasannya adalah kandungan Apigenin, antioksidan yang dapat mengurangi kecemasan dan membantu kamu untuk hanyut lebih cepat.

Begitu matamu tertutup, komponen-komponen chamomile lainnya bekerja untuk memastikan kamu tetap beristirahat sepanjang malam.

Baca juga: Dekor Ulang Kamar Tidur, Solusi Masalah Tidur dan Obat Insomnia

Baca juga: Menghirup Wanginya Essential Oil Bikin Tidur Nyenyak, Mengatasi Insomnia Tanpa Konsumsi Obat-obatan

5. Lavender

Selain memberikan banyak manfaat seperti vitamin A, kalsium, dan zat besi, lavender sering digunakan untuk mengurangi kecemasan, kelelahan, dan kegelisahan.

Tentu saja, itu juga bekerja sangat baik sebagai obat insomnia alami, membantu menurunkan denyut jantung, dan laju pernapasan.

Sehingga kamu mencapai kondisi tidur optimal lebih cepat dari biasanya.

Lavender bisa kamu gunakan dalam mandimu, bisa sebagai minyak dan bahkan bisa ditambahkan ke dalam makanan atau dibuat menjadi teh.

6. Ngemil almond dan pisang

Kalau kamu bukan penggemar minuman seperti teh dan susu, mungkin cara ini cocok untukmu.

Almond dan pisang mengandung banyak triptofan yang memengaruhi tidur serta magnesium.

Kekurangan magnesium bisa menyebabkan masalah tidur, seperti halnya kalsium, yang dapat ditemukan pada almond dan juga susu.

Pisang juga merupakan sumber potassium, yang terbukti sangat bermanfaat untuk relaksasi otot.

Baca juga: Manfaat Menakjubkan Merendam Kaki dengan Air Garam, Obat Insomnia hingga Eksim Kaki

Baca juga: Ada Jus Ceri hingga Smoothie Pisang, Hilangkan Insomnia dengan 5 Minuman Sehat Ini

7. Makan malam lebih awal

Kondisi seperti koma makanan juga menentukan kualitas tidur.

Koma makanan ini merupakan kondisi tidur atau kelesuan ekstrem yang disebabkan konsumsi makanan dalam jumlah besar, dan membuat kita sering terbangun di tengah malam.

"Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur," kata Attarian.

Menurutnya, jika kita perut kita terisi banyak makanan saat tidur, terutama makanan yang penuh lemak, bisa menyebabkan refluks atau naiknya asam lambung yang menganggu tidur.

(TribunJakarta/Kontan/Kompas)

7 Obat Tradisional untuk Mengatasi Insomnia

Artikel ini telah tayang di Tribunjakarta.com dengan judul Cara Alami Mengatasi Insomnia Alias Susah Tidur, Coba 7 Obat Tradisional Ala Rumahan Ini