12 Cara Menghilangkan Stres, Salah Satunya dengan Membuat Karya Seni

6. Membuat karya seni

Mengasah sisi kreatif kita mungkin mudah dilakukan ketika kita masih anak-anak.

Namun, sekalipun kita sudah lama meninggalkan pekerjaan seni, tak masalah untuk mencoba melakukannya lagi.

Setiap orang punya ketertarikan dengan berbagai karya seni.

Misalnya, jika kita tak terlalu suka menggambar atau melukis, cobalah mengambil buku mewarnai. Ada berbagai buku mewarnai dewasa yang cukup populer dan dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mewarnai dapat memiliki efek meditatif.

Sebuah studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang-orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya sebagai cara menghilangkan stres yang cukup sempurna.

7. Menerapkan pola makan seimbang

Banyak orang lari ke makanan sebagai cara menghilangkan stres.

Namun, makan emosional membuat kita lebih mungkin mencari makanan tinggi lemak dan tinggi gula yang tidak baik bagi kesehatan.

Meski mungkin terasa menenangkan, efeknya hanya sementara.

Baca juga: Efek Buruk Malas Bergerak, Menyebabkan Gangguan Kesehatan hingga Mudah Terkena Serangan Jantung

Konsumsi karbohidrat olahan, seperti kue kering dan keripik kentang, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Ketika gula darah turun setelahnya, kita mungkin malah mengalami lebih banyak stres dan kecemasan.

Konsumsi makanan sehat dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres untuk jangka panjang dan membantu menyeimbangkan energi.

8. Meluangkan waktu untuk hobi

Aktivitas di waktu luang bisa menjadi cara menghilangkan stres yang baik.

Namun, banyak orang merasa hidupnya terlalu sibuk untuk hobi, permainan, atau kesenangan, sehingga sering mengabaikannya.

Padahal, melakukan waktu luang untuk melakukan hobi bisa menjadi kunci untuk membantu mengelola stres.

Ketika kita merasa lebih baik, kita akan tampil lebih baik, yang berarti waktu luang jugaa bisa membuat waktu kerja menjadi lebih efisien.

Kegembiraan dan hobi setiap orang berbeda-beda.

Beberapa orang bisa menemukannya lewat hobi berkebun atau bermain musik, sementara lainnya punya kesenangan sendiri.

Jadi, temukan kesenangan kita sendiri untuk membuat hidup menjadi lebih baik.

Baca juga: Termasuk Daun Kelor, Ini 5 Tanaman Herbal yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

9. Bangun kebiasaan self-talk yang positif

Bagaimana kita berbicara dengan diri sendiri adalah aspek penting jika mencari cara menghilangkan stres.

Kritik diri yang kasar dan keraguan atas kemampuan diri sangat tidak membantu dalam mengelola stres.

Jika kita terus menerus mengatakan pada diri kita kalimat seperti "aku tidak bisa", "aku tidak punya waktu untuk ini", atau "aku tidak bisa seperti ini terus", kita akan membuat diri merasa semakin stres.

Self-talk yang positif dapat membantu kita melihat segala sesuatu dengan positif.

Kalimat yang optimis dan penuh kasih bisa membantu diri kita mengelola emosi dan mengambil aksi yang lebih positif.

10. Bersyukur

Bersyukur bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres yang dapat kita praktikkan.

Bersyukur membantu kita mengenali semua hal yang harus kita syukuri.

Kita bisa bersyukur untuk hal-hal sederhana, seperti ketika hari cerah atau bersyukur tiba di tempat kerja dengan selamat.

Cukup pikirkan semua hal baik yang kita miliki dalam hidup.

Baca juga: Efek Buruk Malas Bergerak, Menyebabkan Gangguan Kesehatan hingga Mudah Terkena Serangan Jantung

Rasa syukur juga mengingatkan kita tentang semua sumber daya yang kita miliki untuk mengatasi stres dan itu bisa sangat memberdayakan.

Studi juga menunjukkan orang yang rajin bersyukur dapat memiliki kondisi kesehatan mental yang lebih baik, stres yang lebih rendah, dan kualitas hidup yang lebih baik.

Kita bisa membiasakan diri mengidentifikasi apa yang dapat kita syukuri saat ini atau bahkan menuliskan tiga hal yang kita syukuri setiap harinya.

Jadikan rasa syukur sebagai kebiasaan rutin yang membantu kita melalui masa-masa penuh stres.

11. Mencari dukungan

Memiliki orang-orang yang mendukung kita adalah kunci manajemen stres.

Jika kita kekurangan dukungan emosional dan pertemanan, segeralah dapatkan itu.

Kita bisa kembali merajut relasi dengan teman-teman yang telah lama tidak berkomunikasi atau mendekatkan kembali hubungan dengan anggota keluarga.

Semua itu bisa memberikan kita dukungan sosial yang sangat penting, termasuk sebagai salah satu cara mengelola stres.

Kita juga bisa memperluas jaringan kita, seperti bergabung dengan organisasi, menghadiri kelompok dukungan, atau mendapatkan bantuan profesional jika benar-benar kekurangan dukungan sosial di kehidupan.

Baca juga: Efek Buruk Malas Bergerak, Menyebabkan Gangguan Kesehatan hingga Mudah Terkena Serangan Jantung

12. Mengelola kembali daftar pekerjaan

Jika kita mencoba memadatkan waktu kerja 20 jam menjadi 16 jam, kita akan cenderung merasa stres.

Mengurangi beban kerja bisa menjadi kunci untuk membantu kita menjalani hari dengan perasaan lebih baik, yang pada akhirnya dapat menjadi cara menghilangkan stres.

Apakah itu berarti melibatkan orang lain untuk membantu menyelesaikan salah satu beban harian kita atau mengevaluasi kembali pekerjaan yang tidak perlu.

Mengasah keterampilan manajemen waktu memungkinkan kita mengurangi stresor yang kita alami dan mengelola stres dengan lebih baik.

Pertimbangkan kembali apakah target-target yang ada realistis.

Pahami bahwa kita tidak bisa 100 persen untuk semua hal yang kita kerjakan.

Ingatlah bahwa ada yang bisa kita kontrol dan tidak dalam pekerjaan.

Tidak masalah untuk mengatakan "tidak" pada beberapa hal yang akan menuntut waktu dan energi kita sehingga memicu stres berlebih.

Ingatlah bahwa kita tidak selalu harus memenuhi harapan orang lain.

Baca juga: Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung, Ini 5 Khasiat Alpukat yang Melimpah

Pada akhirnya, semua ini bisa membantu sebagai cara mengelola stres dalam jangka panjang.

Ketika merasa sudah mengupayakan segala hal namun tetap merasakan stres yang berlebih, berkonsultasilah dengan profesional untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul cara menghilangkan stres demi kesehatan mental yang lebih baik