Sulit Tidur di Malam Hari? Tenangkan Tubuh Anda dengan 5 Minuman Ini, Dijamin Tidur Nyenyak

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners! Apakah anda sedang mengalami kesulitan tidur?

Apakah tidur anda sudah cukup? Kalau belum, mungkin penyebabnya ada pada proses tidur anda.

Normalnya, waktu tidur yang anda butuhkan adalah sebanyak 7 jam dalam semalam.

Namun terkadang ada hal-hal yang membuat kita jadi tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup.

Entah tugas-tugas yang menumpuk, masih asyik melihat media sosial di HP, atau memang anda mengidap insomnia.

Terkadang juga saat sudah berbaring di atas tempat tidur, pikiran-pikiran malah datang dan lalu-lalang tak menentu.

Tidak ada obat yang bisa langsung memperbaiki jam tidur anda.

Namun, ada beberapa minuman yang bisa anda konsumsi menjelang tidur, yang dapat membantu anda lebih cepat untuk masuk ke alam mimpi.

Berikut Tribun Bali rangkum, 5 minuman yang bisa anda konsumsi untuk tidur yang berkualitas.

Baca juga: Benarkah Susu Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Inilah 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Teh herbal

Menyesap secangkir teh herbal sebelum tidur dapat menenangkan tubuh anda dari letihnya aktivitas dan rutinitas.

Salah satu bahan herbal yang bisa anda coba adalah tulsi atau kemangi suci.

Seduhan daun tulsi dapat menurunkan kadar kortisol yaitu hormon stres, dan dapat membantu anda mendapat tidur yang sehat.

Bahan herbal lainnya yang dapat anda seduh sebagai teh adalah valerian, passion flower, dan chamomile, di mana ketiganya juga memiliki fungsi yang kurang-lebih mirip dengan tulsi.

Menghirup aroma dari teh herbal juga dapat merelaksasikan pikiran anda, selain itu tubuh anda akan diberi sinyal bahwa inilah saatnya untuk tidur.

Baca juga: Ingin Cepat Tidur di Malam Hari? Inilah 5 Trik Ampuh Tidur Lelap Berkualitas, dijamin Mimpi Indah

2. Susu kunyit

Konsumsi susu sebelum tidur memang sudah dikenal ampuh untuk membantu anda tertidur.

Tetapi pernahkah anda mencoba susu kunyit?

Susu kunyit atau turmeric latte adalah campuran susu dengan kunyit dan rempah seperi jahe dan kayu manis.

Anda yang punya intoleransi susu sapi juga bisa menikmati minuman ini dengan menggantinya dengan susu nabati seperti susu kedelai, susu almond, atau susu gandum (oat).

Anda juga bisa campurkan taburan pala bubuk dan satu sendok madu.

Sajian minuman ini tidak hanya baik untuk tidur, namun bermanfaat juga untuk kesehatan kulit dan kekebalan tubuh anda.

Baca juga: 6 Penyebab Susah Tidur Dimalam Hari, Bisa Juga Karena Terlalu Lelah

3. Air putih atau infused water

Apakah anda sering menaruh sebotol air putih di samping tempat tidur anda?

Kebiasaan tersebut bukanlah tanpa alasan.

Air putih adalah minuman yang bebas kalori, bebas gula, dan ampuh membuat anda tetap terhidrasi.

Oleh sebab itu air putih sangatlah dibutuhkan bahkan harus ada di pinggir tempat tidur sekalipun.

Agar tidur anda lelap saat malam hari, konsumsilah air putih lebih awal dan jangan terlalu mendekati waktu tidur.

Minum terlalu banyak sebelum tidur dapat membangunkan anda untuk buang air kecil di tengah-tengah tidur anda.

Baca juga: Benarkah Minum 8 Gelas Air Putih Setiap Hari Baik Untuk Kesehatan Ginjal?

4. Jus ceri

Sebuah studi menemukan bahwa meminum jus ceri dapat membantu tidur anda.

Terlebih lagi bagi anda yang menderita insomnia.

Kandungan kimia tertentu dalam ceri membantu meningkatkan kadar triptofan, yaitu asam amino yang terlibat dalam produksi serotonin, hormon yang membuat kita tidur lelap.

Jika anda kurang suka asam, anda bisa campurkan air, seperti infused water.

Baca juga: Baik untuk Pencernaan dan Pernapasan, Inilah 5 Manfaat Madu Menurut Ahli Gizi

5. Ashwagandha

Ashwagandha atau ginseng india mungkin belum banyak dikenal di Indonesia.

Tumbuhan yang tergolong obat herbal ini diangap sebagai adaptogen, yaitu tumbuhan yang bisa membantu tubuh beradaptasi dengan stres.

Konsumsi ashwagandha terbukti menurunkan level kortisol dan meningkatkan kualitas tidur.

Herba ini juga bisa digunakan untuk menekan kecemasan.

Ashwagandha bisa ditemukan dalam banyak bentuk baik bubuk, campuran teh, minuman jadi, atau kaplet.

Baca juga: Tidak Baik untuk Siklus Tidur, Inilah 7 Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

Selain 5 minuman yang baik untuk tidur anda, anda harus mewaspadai 3 minuman ini.

Hindari mengonsumsi minuman-minuman ini sebelum tidur agar tidur anda tidak bermasalah.

1. Alkohol

Anda mungkin merasa mengantuk dan cepat memejamkan mata ketika mengonsumsi minuman beralkohol.

Namun kenyataannya, minuman beralkohol adalah pengacau tidur!

Alkohol bermetabolisme dengan cepat dalam tubuh sehingga anda bisa terbangun beberapa kali dalam semalam.

Alkohol buruk untuk kualitas tidur karena bisa membuat anda terjaga lebih lama.

Baca juga: Istirahat Sejenak dan Kurangi Stres, Inilah Pentingnya Me Time bagi Kesehatan Mental

2. Minuman manis

Mengonsumsi minuman manis seperti soda, jus buah, minuman berenergi, atau lebih buruknya minuman manis beralkohol, dapat mengacaukan waktu tidur anda.

Gula menghasilkan energi yang malah akan membuat anda semakin aktif dan terjaga.

Selain itu banyak minuman berenergi ataupun soda mengandung kafein.

Mengonsumsi minuman ini sebelum tidur bisa mengacaukan jam biologis anda.

Baca juga: Manfaat Minum Kopi Pahit Dalam Jumlah Tinggi, Ternyata Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Hati

3. Kopi

Tentu saja, kopi adalah penyebab nomer satu anda tetap terjaga di malam hari.

Menyesap kafein di sore hari atau sesudah makan malam memang rasanya memberi efek relaksasi bagi tubuh.

Kafein adalah stimulan yang meningkatkan kewaspadaan tubuh dan mengaktifkan energi.

Bahkan minum kopi dari 6 jam sebelumnya dapat membuat anda cukup sulit untuk tertidur.

(*/Health)